II modulis
Išlaisvink seksualinę energiją savyje
Susipažinimui:
- Libido (seksualinio potraukio) sąvoka
- Būtinos seksualinio akto fazės
- Moters orgazmai
- Masturbacija ir jos būdai - ką svarbu žinoti
Praktikavimui:
- Asociacijų paieškos
- Klitorio savimasažas
- Orgazmiškumą lavinantis pratimas
- Erotinis romanas
- Masturbacijos checklist
LIBIDO (SEKSUALINIO POTRAUKIO) SĄVOKA
Prieš kalbant apie libido (seksualinį potraukį) plačiau, svarbu suprasti skirtumą, tarp dviejų terminų: seksualinis POREIKIS ir seksualinis POTRAUKIS.
Seksualinis poreikis (lytinė konstitucija) – tai mūsų seksualinis temperamentas, kuris duotas nuo gimimo ir nesikeičia visą gyvenimą. Jis nulemia kaip dažnai žmogui reikia seksualinio kontakto iš prigimties, ir normalu, kad kiekvienam jis yra skirtingas.
Tačiau, tam tikrais momentais ir gyvenimo laikotarpiais mes norime daugiau mylėtis, net jei mūsų seksualinis poreikis yra žemas iš prigimties. Be to, noro lygis gali žymiai sumažėti arba išnykti, net jei turime aukštą seksualinį poreikį. Šis noras vadinasi libido ir gera žinia ta, kad jį galima normalizuoti ir pakelti.
Gan aiškus palyginimas yra su maistu. Įsivaizduok, kad tavo įgimtas seksualinis poreikis yra tavo lėkštės dydis – porcija, kiek tu gali suvalgyti iki sotumo pojūčio. Libido, šiuo atveju yra tavo apetitas.
Libido arba kitaip seksualinis potraukis (geismas, noras) – tai nuolatos besikeičianti seksualinė energija, kuri susideda iš dviejų sudedamųjų:
- psichinės (troškimo) ir
- fizinės (susijaudinimo).
Nuolatos cirkuliuojanti seksualinė energija atlieka svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime ir turi gerą poveikį organizmui, nes:
- gerina kraujotaką dubens srityje
- mažina streso lygį
- užtikrina stabilesnę psichinę būseną
- leidžia kurti sveikus santykius
- stiprina pasitikėjimą savimi
- suteikia galimybę gerai išsimiegoti
- skatina laimės hormonų gaminimąsi
- mažina ginekologinių bei urologinių problemų riziką
- dovanoja malonius pojūčius ir ryškius orgazmus sueities metu
Būtent libido atsako už mūsų troškimą ir fizinį pasiruošimą įeiti į intymius santykius, patirti malonumus bei pasitenkinimą juose. Kartais žmogus nejaučia troškimo arba tinkamo nusiteikimo, bet fiziškai gali pasimylėti, o kartais stipriai nori, bet nėra jėgų, organizmas nereaguoja, sunku atsipalaiduoti ir susijaudinti.
Tai yra natūralu, normalu ir… SUTVARKOMA.
Svarbu supasrti sumažėjusio libido priežastį ir jį pašalinti.
Kas įtakoja moters lytinį potraukį (libido)?
FIZIOLOGIJA:
Miego kokybė, mityba, patiriama įtampa/ nuovargis, fizinis aktyvumas, hormonai, ginekologinės / kitos lėtinės ligos, kenksmingi įpročiai, savo kūno pažinimas, uždegimai/infekcijos, kraujotaka dubens srityje, medikamentų vartojimas
PSICHOLOGIJA:
Protinė veikla, persidirbimas, nerimas, kompleksai, savęs nepriėmimas, auklėjimas/įsitikinimai, santykiai su antra puse, baimės (skausmo, pastojimo, ligų, nepriėmimo, vertinimo ir kt.), ankstesnė patirtis, nepateisinti lūkesčiai, psichiniai sutrikimai, depresyvumas, apatija
Libido yra nuolatos kintantis dalykas. Jeigu pastebi, kad pastaruoju metu tau / tavo partneriui sumažėjo seksualinis potraukis – turi atrasti priežastį.
Į kokius specialistus rekomenduojama kreiptis:
- ginekologas / urologas
- seksologas
- psichologas / psichoterapeutas
- terapeutas
- endokrinologas
- intymios gimnastikos treneris
Išsityrus ir atmetus sveikatos problemas, vienas veiksmingiausių būdų natūraliai ir greitai pakelti libido – reguliariai praktikuoti intymią gimnastiką.
Kokiu būdu intymi gimnastika veikia libido?
- Atpalaiduoja kūną, nuima spazmus ir įtampa – jaučiamas energijos antplūdis, lengvumas, praeina skausmas ir padidėja jautrumas
- Išsprendžia ginekologines problemas (pvz. šlapimo nelaikymą, skausmą sekso metu, dažnius grybelinius/ bakterinius susirgimus (pienligė, vaginozė, cistitas), kurios suėda mūsų libido ir išnaudoja visus organizmo resursus kovai
- Gerina kraujotaką ir limfotaką dubens srityje – moteris greičiau susijaudina, padidėja natūralios lubrikacijos kiekis, sužadinami erogeniniai taškai, orgazmai pasiekiami lengviau
- Dirbdama su intymia sritimi moteris pradeda dažniau galvoti apie seksą, fantazuoti, praktikuoti ir eksperimentuoti intymioje gyvenimo srityje.
BŪTINA SEKSUALINIŲ REAKCIJŲ SEKA
Kelis šimtmečius moters orgazmas buvo apipintas paslaptimis ir legendomis.
Apie vyrų orgazmą žinome beveik viską ir tik nuo praėjusio šimtmečio mokslininkai pradėjo garsiai kalbėti apie moters orgazmą ir pagaliau pripažino, kad moteris gali patirti orgazmą ir net kelis kartus (skirtingai nei vyras) iš eilės.
1950 metais mokslininkų pora, tyrinėjusi seksualinio atsako ciklus, William Masters ir Virginia Johnson pradėjo seksualinę revoliuciją visuomenėje, ir be abėjo, sulaukė nemažai kritikos. Be kitų „prietaisų“ savo eksperimentuose jie naudojo vaizdo kamerą, kuri buvo įdėta į moters makštį, ir stebėjo, kas vyksta jos organizme orgazmo metu.
Svarbiausias atradimas buvo tai, kad jie nustatė skirtingas seksualines reakcijas, kurios turi įvykti tam tikra seka tam, kad moteris pasiektų orgazmą.
Taigi, būtinos seksualinės reakcijos (fazės):
Seksas prasideda mūsų smegenyse. Kuo daugiau mes “išlaisviname” erdvės jaudinančioms mintims apie mylėjimasį ir artumą savo galvelėje – tuo labiau susijaudinusios esame, tuo didesnį seksualinį geismą turime ir mums tampa lengviau patirti malonumus pačiai su savimi arba su partneriu. Kol mūsų galva perpildyta darbiniais ir šeiminiais reikalais, kol neskiriame laiko įsiklausyti į kūno pojūčius – mes galime nejausti jokio noro ir poreikio turėti lytinius santykius. Tačiau, tai nereiškia, kad mūsų kūnui, organizmui bei santykiams jų nereikia.
Kaip ir vyrų, moters lytiniai organai susijaudinimo metu prisipildo krauju, įskaitant klitorį, makštį ir spenelius, jų dydis padidėja.
Tuo metu moteris patiria stiprų emocijų antplūdį, kuris paveikia tam tikras smegenų sritis ir mažina tai, ką vadiname “racionaliu mąstymu”. Tuo metu moteris gali pasakyti ką nors neplanuoto ir netikėto, pavyzdžiui, „Aš tave myliu“.
Moters makštis dabar visiškai užpildyta krauju, makštyje pradeda gamintis natūrali lubrikacija, ji tampa šlapia. Be to, odos raukšlė virš klitorio dar labiau atidengia padidėjusią galvelę. Šiame etape moteris tampa labai susijaudinusi, o tai slopina daugumą jausmų, įskaitant skausmą. Teigiama, kad moterų skausmo slenkstis seksualinio akto metu padidėja net 107 proc.!
Kulminacinė lytinio akto fazė. Orgazmas yra nekontroliuojamų ritminių raumenų susitraukimų serija gimdoje, makštyje ir dubens raumenyse.
Pats orgazmas patiriamas individualiai: kažkam jis ilgas, kažkam trumpas, kai kas gali patirti kelis orgazmus iš karto. Orgazmą lydi nevaldomos ekstazės jausmas, gilūs atodūsiai, stenėjimas, traukuliai. Orgazmo stiprumą galima išlavinti pratimų ir savęs tyrinėjimo pagalba.
Kūnas atsipalaiduoja, kraujas pradeda šalintis iš lytinių organų ir organai grįžta į savo pradinę stadiją. Širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis normalizuojasi. Patyrus orgazmą ši fazė vidutiniškai trunka 10-20 minučių. Jei moteris nepatiria orgazmo, grįžimo fazė trunka daug ilgiau (apie 1-2 val.) ir tai nėra į naudą jos sveikatai.
MOTERS ORGAZMAI
Ką svarbu žinoti apie orgazmus:
💦 Orgazmas tai kompleksinis procesas kurį sudaro psichologinės, emocinės ir fiziologinės reakcijos organizme.
Seksualinis susijaudinimas ir orgazmas yra tiesiogiai susiję su smegenimis ➡️ seksualinės stimuliacijos metu nervų galūnės (kurių klitoryje yra virš 8000 vnt.), siunčia signalus smegenims. Smegenys apdoroja informaciją ir suformuoja atsaką (fiziologines reakcijas) ir tokiu būdu “leidžia” kūnui patirti orgazmą.
💦 Visi orgazmai įvyksta klitorio stimuliacijos dėka (nes šio organo vienintelė paskirtis – dovanoti mums malonumą!). Kuo geriau išlavintas klitorio kojelių ir svogūnėlių jautrumas ➕ dubens dugno raumenų stiprumas ➡️tuo didesnė tikimybė patirti orgazmą mylėjimosi metu.
Jei galvoje turime daug minčių, kūne sukaupėme daug emocijų ir įtampos – orgazmą bus daug sunkiau pasiekti, arba jo pojūčiai gali būti silpni ir trumpi.. 😒
Bet kurie orgazmai, ar klitorio galvutės stimuliacijos pagalba, ar vidinės klitorio dalies stimuliacijos pagalba, masturbuojant, arba patiriant juos partnerio pagalba, arba lytinio akto metu) – yra lygiaverčiai ir nuostabūs.
Orgazmų nauda:
🌋 Į kraują patenka visas hormonų „kokteilis“ (dopaminas, endorfinas, oksitocinas, serotoninas ir kt.), kurie gali suteikti mūsų kūnui nepamirštamą malonumą ir gerą poveikį mūsų psichinei ir fizinei sveikatai
🌋 Oksitocino dėka formuojasi emocinis prisirišimas prie partnerio, pasitikėjimas ir stiprus meilės jausmas jam
🌋Orgazmai perkrauna ir atpalaiduoja visą nervinę sistemą, mažina nerimo lygį ir depresyvumą
🌋Stimuliuoja kiaušidžių veiklą, kurie išskiria hormoną estrogeną. Šis hormonas teigiamai veikia odą, nagus ir plaukus, sušvelnina pms eigą, mažina skausmą ir dirglumą
🌋 Stiprina poros santykius, nes abudu partneriai yra patenkinti ir jaučia, kad gali patenkinti vienas kitą
Kodėl svarbu reguliariai patirti orgazmą ir kas įvyksta nepatiriant jo ilgą laiką?
❌ Prasideda kraujo užsistovėjimo procesai mažojo dubens srityje, dėl to kyla mastopatijos, gimdos miomų, endometriozės išsivystymo rizika
❌ Mažėja serotonino ir oksitocino gaminimas, ko pasekoje mažėja bendras energijos lygis, didėja dirglumas, prastėja nuotaika, atsiranda depresyvumas
❌Orgazmo simuliacija žemina savivertę, sukelia kaltės jausmą ir nepasitenkinimą savimi, partneriu ir santykiais
Masturbacija ir jos būdai - ką svarbu žinoti
Masturbacija padeda moterims tyrinėti savo seksualumą, lavinti jautrumą, pažinti savo seksualinę sistemą bei išmokti mėgautis savimi ir savo kūnu.
Seksologai masturbaciją skirsto į teisingą (adaptyvią) ir neteisingą (neadaptyvią).
Pasak jų, norint išmokti patirti ograzmus lytinio akto metu – turėtum atsisakyti neadaptyvios masturbacijos.
Adaptyvi masturbacija yra ta, kurios metu formuojami įpročiai, kuriuos galima pritaikyti norint pasiekti orgazmą sekso su partneriu metu.
Neadaptyvios masturbacijos metu, priešingai, formuojasi seksualiniai įpročiai ir modeliai (patterns), kuriuos sunku ar net neįmanoma integruoti į seksą su partneriu, pavyzdžiui, kai orgazmas pasiekiamas:
- suspaudžiant sėdmenų ir šlaunų raumenis (pvz. kryžiuojant kojas)
- ištiesiant kojas, tuo pačiu įtempiant kojas
- stiprių vandens (dušo galvutės) srautu
- stipria stimuliacija (pvz. galingą vibraciją, naudojant vibratorių), kurios neišeina atkartoti sekso metu
Tokiais atvejais mūsų smegenys ir lytiniai organai pripranta prie tam tikros (konkrečios) stimuliacijos, kurios sekso metu negalime atkartoti. Orgazmas neįvyksta. Tad tokių masturbacijos būdų vertėtų atsisakyti, norint patirti orgazmus lytinio akto metu.
