# Inside Fitness > Intymios gimnastikos mokymai ## Puslapiai - [I modulis vakuumai](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/i-modulis-vakuumai/): Grįžti į vakuuminius savimasažus Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti II modulį I blokas | Kvėpavimo pagrindai: laisvė ir kontrolė KVĖPAVIMAS... - [Vakuuminiai savimasažai ir jų nauda](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/vakuuminiai-savimasazai-ir-ju-nauda/): Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti sekantį Vakuuminiai savimasažai ir jų nauda: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką dubens srityje... - [Nėštumas be skausmo](https://infit.lt/nestumas-be-skausmo/): KURSAS “NĖŠTUMAS BE SKAUSMO” Sveika atvykus į treniruočių kursą, sukurtą nėščiosioms, siekiančioms nugyventi šį ypatingą laikotarpį lengvume, be gyvenimo ritmą... - [Kūno paruošimas gimdymui](https://infit.lt/dubens-sveikata/): KURSAS “KŪNO PARUOŠIMAS GIMDYMUI” Šis kursas yra skirtas palaikyti tavo dubens srities sveikatą, padėti kūnui pasiruošti lengvesniam gimdymui bei greitesniam... - [Moteriška energija](https://infit.lt/moteriska-energija/): Moteriškos energijos atkūrimo meditacija Tam, kad intymios gimnastikos pratimai ar bet kokios kitos moteriškumo praktikos teiktų dar daugiau naudos Tavo... - [Appointment reschedule](https://infit.lt/appointment-reschedule/) - [Content restricted](https://infit.lt/content-restricted/) - [Privatumo politika](https://infit.lt/privatumo-politika/): Privatumo politika BENDRA INFORMACIJA Interneto svetainės valdytojas – Elina Kolesnikova, dirbantį pagal individualią veiklą (pažymos nr. :1150343). Labai svarbu, kad... - [Nestukems](https://infit.lt/nestukems/): KURSAS “AKTYVUS NĖŠTUMAS” Brangioji, šie pratimai padės sustiprinti Tavo kūną, bei išlavins jame lankstumą ir atsipalaidavimą, kurie yra reikalingi lengvesniam... - [Malonumai](https://infit.lt/malonumai/): KURSAS “IŠ SKAUSMO AR NEJAUTRUMO Į MALONUMĄ” Mieloji, atliekant parinktus pratimus reguliariai, galėsi sustiprinti malonius pojūčius lytinių santykių metu bei... - [Šlapimas](https://infit.lt/slapimas/): KURSAS “PAMIRŠK APIE ŠLAPIAS KELNAITES” Mieloji, atrinkti pratimai sustiprins tavo dubens dugno ir kitus giliuosius raumenis bei leis atsikratyti šlapimo... - [Po gimdymo](https://infit.lt/po-gimdymo/): KURSAS “ATSISTATYMAS PO GIMDYMO” Mielos moterys, atrinkti pratimai leis kūnui sustiprėti, atsistatyti po gimdymo, normalizuoti vidaus organų veiklą ir padėtį,... - [Erotinių fantazijų anketa 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/iii-modulis-22/erotiniu-fantaziju-anketa-22/): Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Erotinių fantazijų anketa Atvira komunikacija sekso tema be gėdos ar baimės jausmų –... - [Technikos stipriems orgazmams 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/iii-modulis-22/technikos-stipriems-orgazmams-22/): Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Technikos stipresniems orgazmams Technika „Tiltas” Technika leidžianti patirti orgazmus vaginalinio sekso... - [Pozos tavo orgazmui 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/iii-modulis-22/pozos-tavo-orgazmui-22/): Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Pozos tavo orgazmui Žemiau pateiktos sekso pozos – kuriose yra labiausiai... - [Erogeninių zonų žemėlapis 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/iii-modulis-22/erogeniniu-zonu-zemelapis-22/): Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Erogeninių zonų žemėlapis Svarbūs faktai apie moters erogenines zonas: jos yra... - [Masturbacijos checklist 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/ii-modulis-22/masturbacijos-checklist-22/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Masturbacijos checklist Pratimo atlikimo eiga: Didžiajai daliai moterų yra lengviau patirti orgazmą savarankiškai,... - [Erotinis romanas 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/ii-modulis-22/erotinis-romanas-22/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Erotinis romanas Pratimo atlikimo eiga: Kūrybinė užduotis, kuri paskatins pajausti dar... - [Orgazmiškumą lavinantis pratimas 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/ii-modulis-22/orgazmiskuma-lavinantis-pratimas-22/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Orgazmiškumą lavinantis pratimas https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/08/taisytas-ogazmiskumo-pratimas. mp4 Pratimo atlikimo eiga: Pratimo metu... - [Klitorio savimasažas 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/ii-modulis-22/klitorio-savimasazas-22/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Klitorio savimasažas https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/KLITORIO-MASAZAS. mp4 Pratimo atlikimo eiga: Pradėk masažą nuo... - [Asociacijų paieškos 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/ii-modulis-22/asociaciju-paieskos-22/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Asociacijų paieškos Nauda: Kūrybinė užduotis smegenims skirta sužadinti seksualumą savyje, dažniau... - [II Modulis 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/ii-modulis-22/): Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti III modulį https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/2-modulis-orgazmiskumas. mp4 II modulis Išlaisvink seksualinę energiją savyje Susipažinimui: Libido (seksualinio potraukio) sąvoka... - [Pratimas greitis / stabdis 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/i-modulis-2/pratimas-greitis-stabdis-22/): Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Pratimas greitis / stabdis Nauda: Šis pratimas padės tau sąmoningai pažvelgti į savo... - [Yoni Mapping 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/i-modulis-2/yoni-mapping-22/): Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Yoni Mapping Nauda: Yoni Mapping (makšties žemėlapis) – vidinis makšties masažas... - [Vulvos savimasažas 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/i-modulis-2/vulvos-savimasazas-22/): Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Vulvos savimasažas https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/VULVOS-MASAZAS. mp4 Nauda: Vulvos masažas leidžia užmegzti ryšį... - [Pratimas su veidrodėliu 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/i-modulis-2/pratimas-su-veidrodeliu-22/): Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Praktika su veidrodėliu Praktika su veidrodėliu padės tau priimti savo lytinius... - [Šokantis dubuo 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/dovana-22/sokantis-dubuo-22/): Grįžti į orgazmiškumą Grįžti į INFIT kursus Šokantis dubuo: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/12. -Sokantis-dubuo. mp4 Nauda: lavina dubens sąnarių paslankumą atpalaiduoja klubų... - [Kvėpavimas pilvu 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/dovana-22/kvepavimas-pilvu-22/): Grįžti į orgazmiškumą Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Kvėpavimas pilvu: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką dubens srityje... - [Vagiminute 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/dovana-22/vagiminute-22/): Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Vagiminutė https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/01/VAGIMINUTE. mp4 Nauda: lavina jautrumą padeda palaikyti DDR tonusą dienos metu padeda atsikratyti... - [DOVANA 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/dovana-22/): Grįžti į orgazmiškumą Grįžti į INFIT kursus DOVANA Dovanoju Tau 3 bazinius pratimus iš intymios gimnastikos kurso, kurie leis tau... - [I modulis 2](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/i-modulis-2/): Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti II modulį https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/1-modulis-orgazmiskumas. mp4 I modulis Kelionė į orgazmiškumą prasideda nuo savo kūno bei savęs... - [Vakuumai pozose](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/v-savaite-2/vakuumai-pozose/): Grįžti į V savaitę Grįžti į INFIT kursus Vakuumai pozose Nauda: Kai vakuumas įvaldomas stovint, pereik prie jo praktikavimo skirtingose... - [DDR taikymas sekso metu](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/v-savaite-2/ddr-taikymas-sekso-metu/): Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį DDR taikymas sekso metu Štai kelios technikos, kaip gali... - [Volelis 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/v-savaite-2/volelis-2/): Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Volelis https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/01/VOLELIS. mp4 Nauda: Koreguoja laikyseną Mažina vidaus... - [Nauli-vakuumų karalienė 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/dovana-2/nauli-vakuumu-karaliene-2/): Grįžti į papildomus pratimus Grįžti į INFIT kursus Nauli – vakuumų karalienė https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/15. -Vakuumine-praktika-NAULI-1. mp4 Nauda: Nauli – tai... - [Vagaminutė 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/ii-savaite-2/vagaminute-2/): Grįžti į II savaitės kursus Žiūrėti sekantį Vagiminutė https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/01/VAGIMINUTE. mp4 Nauda: lavina jautrumą padeda palaikyti DDR tonusą dienos metu... - [II savaite 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/ii-savaite-2/): Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti III savaitę II Savaitė Kapalabhati MOKYTIS VAGIMINUTĖ MOKYTIS Treniruoklis I MOKYTIS Tempimas MOKYTIS - [Intymios gimnastikos kursas 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/): Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą, moteriškumą ir... - [Dovana 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/dovana-2/): Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus DOVANA Papildoma Treniruotė su treniruokliu MOKYTIS Nauli – vakuumų karalienė MOKYTIS - [V savaitė 2](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/v-savaite-2/): Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus V Savaitė Vakuumai pozose MOKYTIS Treniruoklis IV MOKYTIS Volelis MOKYTIS DDR... - [III modulis 22](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/iii-modulis-22/): Grįžti į orgazmiškumą https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/New-project22. mp4 III modulis Praplėsk pojūčius seksualiniame gyvenime Pratimai atlikimui: Erogeninių zonų žemėlapis Erotinių fantazijų anketa... - [Orgazmiškumas 2](https://infit.lt/orgazmiskumas-2/): PASIRUOŠIMAS KURSUI Mieloji, Sveikinu Tave priėmus sprendimą tyrinėti savo kūną bei atrasti seksualumo šaltinį savyje, kuris dovanos Tau ir Tavo... - [Complete Payment](https://infit.lt/bookingpress-complete-payment-2/) - [Konsultacijos atšaukimo patvirtinimas](https://infit.lt/appointment-cancellation-confirmation/): Konsultacijos atšaukimo patvirtinimas - [Cancel Payment](https://infit.lt/cancel-payment/): Sorry! Something went wrong. Your payment has been failed. - [Konsultacija atšaukta](https://infit.lt/cancel-appointment/): Konsultacija atšaukta Apgailestaujame, kad paprašėte atšaukti susitikimą. Mes išsiuntėme el. paštu patvirtinimą dėl susitikimo atšaukimo. Todėl spustelėkite mygtuką, kad atšauktumėte... - [Thank you](https://infit.lt/thank-you/): Konsultacijos ID: Tavo apsilankymas sėkmingai užregistruotas! Išsiuntėme registracijos informaciją jūsų el. pašto adresu. Paslauga :Data & Laikas:Jūsų vardas: - [My Bookings](https://infit.lt/my-bookings/) - [Pasiruošimas gyvi](https://infit.lt/infit-kursai/pasiruosimas-gyvi/): PASIRUOŠIMAS KURSUI Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą,... - [Pasiruošimas online](https://infit.lt/infit-kursai/pasiruosimas-online/): PASIRUOŠIMAS KURSUI Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą,... - [Rezervuoti konsultacijos laiką](https://infit.lt/book-appointment-2/): Rezervuoti konsultacijos laiką - [Masturbacijos checklist](https://infit.lt/infit-kursai/masturbacijos-checklist/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Masturbacijos checklist Pratimo atlikimo eiga: Kaip išlavinti orgazmiškumą ir patirti daug skanių orgazmų... - [Erotinis romanas](https://infit.lt/infit-kursai/erotinis-romanas/): Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Erotinis romanas Pratimo atlikimo eiga: Kūrybinė užduotis, kuri paskatins pajausti dar... - [INFIT kursai](https://infit.lt/infit-kursai/): INFIT KURSAI Pasiruošimas PLAČIAU Pasiruošimas PLAČIAU Intymios gimnastikos kursas PLAČIAU kursas „Orgazmiškumas” PLAČIAU KURSAS “ATSISTATYMAS PO GIMDYMO” PLAČIAU KURSAS “PAMIRŠK... - [Tempimas](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/ii-savaite-2/tempimas/): Grįžti į II savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Tempimas https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/18. -DDR-tempimas. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Tempimas-su-treniruokliu. mp4 Tempimas – labai svarbi... - [Kaip matuoti progresą?](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/ii-savaite-2/kaip-matuoti-progresa/): Grįžti į II savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Pirma treniruotė su treniruokliu https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/6. -1-treniruote. mp4 Atlikimo... - [Pasiruošimas treniruotei su lazeriniu treniruokliu](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/i-savaite/pasiruosimas-treniruotei-su-lazeriniu-treniruokliu/): Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Pasiruošimas treniruotei su lazeriniu treniruokliu https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/3. -Kaip-pasiruosti-treniruotei-su-lazeriniu-treniruokliu. mp4 Komplektą sudaro... - [Dubens dugno palaikymas kasdieniame gyvenime](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/dubens-dugno-palaikymas-kasdieniame-gyvenime/): Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus Dubens dugno palaikymas kasdieniame gyvenime https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/9. -Dubens-dugno-palaikymas-kasdieniame-gyvenime. mp4 Saugumo taisyklės... - [Intymių raumenų sąvoka](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/intymiu-raumenu-savoka/): Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Intymių raumenų sąvoka https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/6. -Intymiu-raumenu-savoka. mp4 Intymūs raumenys... - [Treniruotė su lazeriniu treniruokliu](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/dovana-2/treniruote-su-lazeriniu-treniruokliu/): Grįžti į papildomus pratimus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Papildoma treniruotė su lazeriniu treniruokliu, kaip būdas paįvairinti treniruotes https://infit.... - [Pabaigos žodis vakuumai](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/pabaigos-zodis-vakuumai/): Grįžti į IV modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Pabaigos žodis https://infit. lt/wp-content/uploads/2025/03/17. -Pabaigos-zodis. mp4 KAIP SUKURTI ASMENINĘ PRAKTIKĄ Vakuumų praktikos... - [Volelis](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/v-savaite-2/volelis/): Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus Volelis https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Pratimas-volelis-1. mp4 Nauda: Koreguoja... - [Treniruoklis IV](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/v-savaite-2/treniruoklis-iv/): Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Treniruoklis IV https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/5-savaites-4-tre. mp4 Atlikimo laikas ir būdas:... - [III modulis vakuumai](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/iii-modulis-vakuumai/): Grįžti į II modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti IV modulį III blokas | Organų masažas VAKUUMINIS SAVIMASAŽAS AGNISARA DHAUTI... - [Tiltelis](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iv-savaite/tiltelis/): Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Tiltelis https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/tiltelis. mov Atlikimo laikas ir būdas: 5 kartus į... - [Lenta](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iv-savaite/lenta/): Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Lenta https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Lenta-ir-jos-variacijos. mov Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien,... - [Treniruoklis III](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iv-savaite/treniruoklis-iii/): Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Treniruoklis III https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/9. -3-treniruote. mp4 Atlikimo laikas ir... - [Agnisara](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iv-savaite/agnisara/): Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Agnisara https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/22. -Vakuuminis-savimasazas-AGNISARA-DHAUTI. mp4 Nauda: masažuoja vidaus organus... - [IV savaitė](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iv-savaite/): Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti V savaitę IV Savaitė Agnisara MOKYTIS Treniruoklis III MOKYTIS Lenta MOKYTIS Tiltelis MOKYTIS - [Uodegikaulio jungties masažas](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iii-savaite/uodegikaulio-jungties-masazas/): Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Uodegikaulio jungties masažas https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/24. -Pratimas-UODEGIKAULIO-JUNGTIES-MASAZAS. mp4 Nauda: Šis pratimas leidžia... - [Pėdų masažas su kamuoliuku](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iii-savaite/pedu-masazas-su-kamuoliuku/): Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Pėdų masažas su kamuoliuku https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/19. -Pedu-masazas. mp4 Nauda:... - [Uddiyana (vakuumas)](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iii-savaite/uddiyana-vakuumas/): Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Uddiyana (vakuumas) https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/14. -Kuno-paruosimas-vakuumams. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/20. -Vakuuminis-savimasazas-UDDIYANA-BANDHA. mp4... - [Treniruoklis II](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iii-savaite/treniruoklis-ii/): Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Treniruoklis II https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Treniruote-2. mov Atlikimo laikas ir būdas:... - [III savaitė](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/iii-savaite/): Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti IV savaitę III Savaitė Uddiyana (vakuumas) MOKYTIS Treniruoklis II MOKYTIS Pėdų masažas su kamuoliuku MOKYTIS... - [IV modulis vakuumai](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/iv-modulis-vakuumai/): Grįžti į III modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti pabaigos žodį IV blokas | Bangų sukiojimas VAKUUMINĖ PRAKTIKA MADHYAMA NAULI... - [Kapalabhati](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/ii-savaite-2/kapalabhati/): Grįžti į II savaitės kursus Žiūrėti sekantį Kapalabhati https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/14. -Kvepavimo-praktika-KAPALABHATI. mp4 Nauda: didina gyvybinę energiją ramina protą gerina kvėpavimo... - [Pilvo vakuumai](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/): KURSAS “PILVO VAKUUMAI” Sveika, mieloji! Šiame kurse išmoksi naujų kūno sugebėjimų ir patirsi pojūčius, kurių dar niekada nebuvai jautusi! Žingsnis... - [II modulis vakuumai](https://infit.lt/pilvo-vakuumai/ii-modulis-vakuumai/): Grįžti į I modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti III modulį II blokas | Vidinis siurblys: Organų ir energijos pakėlimas... - [Šokantis dubuo](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/i-savaite/sokantis-dubuo/): Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Šokantis dubuo: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/12. -Sokantis-dubuo. mp4 Nauda: lavina dubens... - [DDR atskyrimas nuo kitų raumenų](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/i-savaite/ddr-atskyrimas-nuo-kitu-raumenu/): Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį DDR atskyrimas nuo kitų raumenų: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/13. -DDR-atskyrimas-nuo-kitu-raumenu. mp4... - [Diafragmos masažas](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/i-savaite/diafragmos-masazas/): Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Diafragmos masažas: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/11. -Diafragmos-masazas. mp4 Nauda: gerina kraujotaką... - [I savaitė](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/i-savaite/): Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti II savaitę I Savaitė Kvėpavimas pilvu MOKYTIS Diafragmos masažas MOKYTIS DDR atskyrimas nuo kitų raumenų... - [Kvėpavimas pilvu](https://infit.lt/infit-kursai/intymios-gimnastikos-kursas-2/i-savaite/kvepavimas-pilvu/): Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Kvėpavimas pilvu: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką... - [Pasiruošimas kursui](https://infit.lt/infit-kursai/pasiruosimas-kursui/): PASIRUOŠIMAS KURSUI Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą,... - [Vartotojo Kursai](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/vartotojo-kursai/) - [Your Profile](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/your-profile/) - [Vartotojo Sąskaita](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/vartotojo-saskaita/) - [Kurso Patvirtinimas](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/kurso-patvirtinimas/) - [Membership Checkout](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/membership-checkout/) - [Kurso Atšaukimas](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/kurso-atsaukimas/) - [Membership Billing](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/membership-billing/) - [Vartotojo paskyra](https://infit.lt/vartotojo-paskyra/) - [Atsiliepimai](https://infit.lt/atsiliepimai/): ATSILIEPIMAI https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 14-1. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 06-3. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 50-2. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 10-2. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42.... - [Pabandyk PATI](https://infit.lt/pabandyk-pats/): PABANDYK PATI Išbandyk vieną iš bazinių intymios gimnastikos pratimų https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-13-at-17. 12. 59-1. mp4 Šaunuolė, kad pabandei! Kvėpavimas pilvu:✓ Ramina... - [Kitos paslaugos](https://infit.lt/strategine-konsultacija/): Kitos paslaugos Privatūs renginiai Renginiai gali būti kelių tipų: Įvadinis intymios gimnastikos užsiėmimas / paskaita / seminaras Jūsų auditorijai. Intymios... - [Pirkimo - pardavimo taisyklės](https://infit.lt/pirkimo-pardavimo-taisykles/): Pirkimo – pardavimo taisyklės SUTARTYJE NAUDOJAMOS SĄVOKOS 1. 1. Pardavėjas – Elina Kolesnikova, dirbantį pagal individualią veiklą (pažymos nr. :1150343),... - [PAGRINDINIS](https://infit.lt/): VAGITON Vagiton – tai kompleksinė treniruočių metodika apimanti dubens dugno raumenų atsistatymą, pilvo raumenų ir diafragmos valdymą bei dubens atsipalaidavimą.... - [Kontaktai](https://infit.lt/contact/): INFIT KONTAKTAI: El. paštas info@infit. lt Telefono numeris +37063681436 INFIT REKVIZITAI: Elina Kolesnikova Individualios veiklos numeris: 1150343 Registruokis mokymams - [BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS MOKYMAI](https://infit.lt/programa-ir-kaina/): BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS MOKYMAI Mokymų eiga Pokalbių erdvė tavo klausimams ir ataskaitoms Užsiėmimai vieną kartą į savaitę po 1,5 val.... - [Indikacijos](https://infit.lt/indikacijos/): INDIKACIJOS Kokias problemas išspręsi? Skausmingos ir gausios mėnesinės, nereguliarus menstruacijų ciklas Dažnos grybelinės infekcijos (kandidozė ir kt. ) Stresinis šlapimo... - [Kontraindikacijos](https://infit.lt/kontraindikacijos/): KONTRAINDIKACIJOS Absoliučios kontraindikacijos: Nėštumas; Lytiškai plintančios ligos; Uždegiminiai procesai ir ginekologinės ligos, kurioms reikalinga medicininė kontrolė ar chirurginė intervencija; Lytinių... ## Įrašai - [Negirdėta profesija Lietuvoje: 29-erių vilnietė Elina moko moteris treniruoti intymius raumenis](https://infit.lt/negirdeta-profesija-lietuvoje-29-eriu-vilniete-elina-moko-moteris-treniruoti-intymius-raumenis/): Šaltinis: tv3. lt 29-erių vilnietė Elina Kolesnikova – intymios gimnastikos instruktorė ir pilates trenerė, vedanti tiek gyvus, tiek nuotolinius užsiėmimus.... - [Išgirdę, kuo užsiima darbą biure palikusi vilnietė, nustemba daugelis: „Mano seksualumas pradėjo klestėti“](https://infit.lt/isgirde-kuo-uzsiima-darba-biure-palikusi-vilniete-nustemba-daugelis-mano-seksualumas-pradejo-klesteti/): Šaltinis: lrytas. lt Šiandien vilnietė Elina Kolesnikova (29 m. ) sūpuoja antrą vaikelį ir sako, kad dar niekada nesijautė tokia... - [Palikusi darbą Elina save atrado intymioje gimnastikoje | 15min](https://infit.lt/palikusi-darba-elina-save-atrado-intymioje-gimnastikoje-15min/): Šaltinis: 15min Greičiausiai ne viena moteris yra girdėjusi apie Kėgelio pratimus, kurie padeda stiprinti dubens dugno raumenis. Tačiau intymi gimnastika... - [Skauda lytinių santykių metu? Jums padės intymi gimnastika](https://infit.lt/skauda-lytiniu-santykiu-metu-jums-pades-intymi-gimnastika/): Kaip moterims pamilti savo kūną, išvengti šlapimo nelaikymo, hemorojaus, makšties sausumo ir daugelio kitų problemų, apie kurias nesmagu net kalbėti,... - [Klientės, išgirdusios žodį “lubrikantas” galvoja, jog su jomis kažkas negerai](https://infit.lt/klientes-isgirdusios-zodi-lubrikantas-galvoja-jog-su-jomis-kazkas-negerai/): Šaltinis: PROVOCAT Nepaisant daugybės lubrikantų naudojimo privalumų ir malonumų, jie dažnai siejami su tam tikrais mitais ar nesusipratimais. Norėdami išsklaidyti... - [Intymią gimnastiką turėtų praktikuoti kiekviena moteris, nesvarbu, kokio ji amžiaus!](https://infit.lt/intymia-gimnastika-turetu-praktikuoti-kiekviena-moteris-nesvarbu-kokio-ji-amziaus/): Šaltinis: PROVOCAT Nors apie moters kūno unikalumą ir jo paslaptis dabar kalbama visur, yra nemažiau svarbių aspektų, apie kuriuos, deja,... - [Atsistatymas po gimdymo](https://infit.lt/atsistatymas-po-gimdymo/): Kas padės greičiau atsigauti po gimdymo: išvardijo, ką daryti prieš pastojant, nėštumo metu ir po gimdymo Šaltinis: Delfi. lt /... - [Delfi.lt ELINA](https://infit.lt/delfi-lt-elina/): Elina ėmėsi dar negirdėtos Lietuvoje profesijos: tapo intymios gimnastikos trenere ir papasakojo, ko moko moteris Šaltinis: Delfi. lt / Delfi... # # Detailed Content ## Puslapiai - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai Grįžti į vakuuminius savimasažus Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti II modulį I blokas | Kvėpavimo pagrindai: laisvė ir kontrolė KVĖPAVIMAS PILVU https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką dubens srityje malšina spazmus kūne kontroliuoja vidaus organų spaudimą gerina virškinimo sistemos veiklą ramina protą, padeda atsipalaiduoti ir „išjungti galvą“ sekso metu Tai sveiko žmogaus, esančiojo ramioje būsenoje kvėpavimas. Jeigu dienos metu mūsų pilvas užblokuotas arba per daug įtemptas – mes kvėpuojame krūtine, o mūsų dubens srities organams pradeda trūkti deguonies, to pasekoje limfinė sistema sulėtėja, organizmas greičiau sensta, o organai susidėvi. Kalbant apie dubens dugną – kvėpuojant krūtine mūsų intra-abdominalinis (vidaus organų) slėgis dideja, o tai papildomai apkrauna dubens dugno raumenis. Atlikimo laikas ir dažnis: Kasdien || 10 min. (pvz. 3 min ryte, 4 min. dienos metu ir 3 min. prieš miegą)Atsisėsk / atsigulk patogiai, ištiesink nugarą. Užsimerk. Padėk vieną ranką ant krūtinės, kitą ant pilvo. Giliai įkvėpk per nosį, įtraukdama orą į pilvą - pilvas išsipučia, apatiniai šonkauliai plečiasi į šalis. Stebėk, kad ranka, esanti ant krūtinės, nesikilnotų. Lėtai iškvėpk pro nosį / burną - pilvas švelniai įsitraukia į vidų. Atsimink, kvėpuoti reikia garsiai (gali prijungti ujjayi / ocean breath). Gilesniam atsipalaidavimui daryk ilgesnius iškvėpimus per burną. Įkvėpk ir iškvėpk 10-20 kartų, jausdama kūno atsipalaidavimą. Kartu su oru gali įsivaizduoti kaip iškvepi įtampą. DIAFRAGMOS MASAŽAS https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/11. -Diafragmos-masazas. mp4 Nauda: gerina kraujotakąmalšina galvos skausmusneleidžia organams nusileistiskatina taisyklingos laikysenos formavimąsiatsipalaidavusi diafragma – pirmas žingsnis ryškių orgazmų link Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 5 min. Galima daryti sėdint arba gulint, svarbiausia... - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti sekantį Vakuuminiai savimasažai ir jų nauda: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką dubens srityje malšina spazmus kūne kontroliuoja vidaus organų spaudimą gerina virškinimo sistemos veiklą ramina protą, padeda atsipalaiduoti ir „išjungti galvą“ sekso metu Tai sveiko žmogaus, esančiojo ramioje būsenoje kvėpavimas. Jeigu dienos metu mūsų pilvas užblokuotas arba per daug įtemptas – mes kvėpuojame krūtine, o mūsų dubens srities organams pradeda trūkti deguonies, to pasekoje limfinė sistema sulėtėja, organizmas greičiau sensta, o organai susidėvi. Kalbant apie dubens dugną – kvėpuojant krūtine mūsų intra-abdominalinis (vidaus organų) slėgis dideja, o tai papildomai apkrauna dubens dugno raumenis. - Puslapis Folders: Kursai KURSAS “NĖŠTUMAS BE SKAUSMO" Sveika atvykus į treniruočių kursą, sukurtą nėščiosioms, siekiančioms nugyventi šį ypatingą laikotarpį lengvume, be gyvenimo ritmą varžančių skausmų ir diskomforto. Kurso tikslas – padėti sumažinti ar net atsikratyti nugaros, dubens, sąnarių bei raumenų skausmo, kuris atsiranda dėl laikysenos, augančio svorio bei hormonų pokyčių nėštumo metu. Kurso metu atliksime saugius ir švelnius pratimus, skirtus mažinti raumenų įtampą, gerinti kraujotaką ir stiprinti būsimos mamos kūną. Pratimai yra pritaikyti kiekvienam nėštumo trimestrui ir juos galima lengvai atlikti namuose, be jokios specialios įrangos. Tavo komfortas ir saugumas - svarbiausias prioritetas visų treniruočių metu. Tam, kad išvengtum arba atsikratytum skausmo - rekomenduoju reguliariai atlikti šiuos pratimus bent 2-3 kartus per savaitę. Esant ūmiam ar uždegiminio pobūdžio skausmui, vertėtų pratimus atidėti, daugiau ilsėtis ir būtinai pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbiausia – klausytis savo kūno ir prisiderinti prie jo poreikių ir galimybių. Treniruočių metu ypaš svarbus lėtas ir gilus kvėpavimas, kuris padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti įtampą raumenyse. KONTRAINDIKACIJOS:Kraujavimas iš gimdos, tempimas pilvo apačiojeBet kokios grėsmės vaisiui (nėštumo praradimo grėsmė, priešlaikinio gimdymo rizika ir kt. )Membranų plyšimasPatologinis placentos prisitvirtinimasSu nėštumu susijusi hipertenzijaGimdos kaklelio nepakankamumas (sutrumpėjimas iki 1,5 cm)Bet kokios kitos akušerinės ar medicininės kontraindikacijosŪmus skausmas, uždegimo simptomaiPDF atmintinė: maži įpročiai leidžiantys mėgautis kūno laisve ir nėštumu be skausmo Parsisiųsti atmintinę gali ČIAREIKALINGAS INVENTORIUS:Patogi aprangaJogos kilimėlisGeras interneto ryšysKai kuriems pratimams atlikti papildomai reikės: sienos, kėdės, jogos bloko / pledo, svarmenų. SVARBU! Prieiga prie kurso galioja 9 mėnesius nuo įsigijimo dienos. × Dismiss this alert. ĮŽANGA https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/10/00-Izanga-tekstas-1. mp4 BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS PRATIMAI Prieš pradedant treniruotes... - Puslapis Folders: Kursai KURSAS “KŪNO PARUOŠIMAS GIMDYMUI” Šis kursas yra skirtas palaikyti tavo dubens srities sveikatą, padėti kūnui pasiruošti lengvesniam gimdymui bei greitesniam atsistatymui po jo. Atrinkti pratimai padės sumažinti skausmą, atsipalaiduoti ir geriau kontroliuoti savo kūną, taip pat pagerins dubens lankstumą. Pratimai tinka bet kuriam nėštumo trimestrui. Vis dėlto, labiausiai juos rekomenduoju pradėti daryti nuo 32 nėštumo savaitės. Geriausia, jei tai galėsi daryti kasdien, arba bent 3 kartus per savaitę. Pratimai atliekami švelniai ir saugiai, klausantis savo kūno ir pilvelio poreikių. Pagrindinis mūsų tikslas – atsipalaiduoti ir leisti kūnui natūraliai atlikti savo darbą gimdymo metu. KONTRAINDIKACIJOS:Kraujavimas iš gimdos, tempimas pilvo apačiojeBet kokios grėsmės vaisiui (nėštumo praradimo grėsmė, priešlaikinio gimdymo rizika ir kt. )Membranų plyšimasPatologinis placentos prisitvirtinimasSu nėštumu susijusi hipertenzijaGimdos kaklelio nepakankamumas (sutrumpėjimas iki 1,5 cm)Bet kokios kitos akušerinės ar medicininės kontraindikacijos PDF gimdymo vadovasParsisiųsti vadovą su rekomendacijomis pasiruošimui gimdymui gali ČIAREIKALINGAS INVENTORIUS:Patogi aprangaJogos kilimėlisGeras interneto ryšys Kai kuriems pratimams atlikti papildomai reikės: sienos, kėdės, elastinės mankštos gumos, jogos bloko / pledo. SVARBU! Prieiga prie kurso galioja 6 mėnesius nuo įsigijimo dienos. × Dismiss this alert. ĮŽANGA https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/10/Izanga. mp4 BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS PRATIMAI Prieš pradedant treniruotes siūlau išmokti daryti keletą bazinių pratimų, kurie pasitarnaus puikiu pagrindu atliekant treniruotes. Šiuos pratimus stenkis integruoti į savo kasdienybę ir daryti kuo dažniau. Diafragminis kvėpavimas – atsipalaidavimui, nerimo mažinimui, geresnei dėmesio koncentracijai, geresnei kraujotakai, intraabdominalinio slėgio mažinimui, dubens dugno palaikymuiDubens laikrodis - dubens atpalaidavimui, mobilumo ir lankstumo lavinimui, geresnei kraujotakai dubens srityjeVagiminutė – geresnei šlapimo ir dujų/išmatų kontrolei, jautrumo lavinimui, dubens dugno raumenų tonuso palaikymui, hemorojaus... - Puslapis Folders: Kursai Moteriškos energijos atkūrimo meditacija Tam, kad intymios gimnastikos pratimai ar bet kokios kitos moteriškumo praktikos teiktų dar daugiau naudos Tavo kūnui - rekomenduojama papildomai klausytis šios meditacijos. Ši meditacija padeda surasti akimirką sau, sugrįžti į savo vidinius namus, paleisti įtampą bei kontrolę. Praktikuojant šią meditaciją ilgesnį laiką, pastebėsi, kaip gražiai pradeda skleistis tavo moteriška energija. Geresniam efektui pasiekti rekomenduojama klausytis šios meditacijos kasdien, 30 dienų iš eilės, sau patogiu metu. Ji padeda atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir protą, pajusti harmoniją savyje ir aktyvuoti seksualinę energiją. Ką pasieksi:Sumažinsi stresą ir įtampą, kurie dažnai trukdo pasiekti orgazmąIšmoksi aktyvuoti moterišką energiją savyje ir jausti vidinę harmoniją https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/09/video-v6. 1. mp4 - Puslapis Folders: Privatumo reikalai Privatumo politika BENDRA INFORMACIJA Interneto svetainės valdytojas - Elina Kolesnikova, dirbantį pagal individualią veiklą (pažymos nr. :1150343). Labai svarbu, kad atidžiai perskaitytumėte Privatumo politiką, nes, kiekvieną kartą lankydamiesi interneto svetainėje www. infit. lt ir naudodamiesi jos teikiamomis paslaugomis, Jūs patikite, savo asmens duomenis Interneto svetainės valdytojui, kuriam priklauso Interneto svetainė ir sutinkate su sąlygomis, aprašytomis šioje Privatumo politikoje. Duomenų subjektas pateikdamas savo asmens duomenis (įskaitant duomenis, kuriuos tiesiogiai ar netiesiogiai pateikia lankydamasis internetinėje svetainėje ir naudodamasis jos paslaugomis), sutinka ir neprieštarauja, kad Duomenų valdytojas juos valdytų ir tvarkytų šioje Privatumo politikoje, Duomenų subjekto sutikime nurodytais bei teisės aktuose numatytais tikslais ir tvarka. Jeigu Jūs nesutinkate su šiomis sąlygomis, prašome nesilankyti šioje internetinėje svetainėje (www. infit. lt) ir nesinaudoti internetinės svetainės turiniu ir/ar paslaugomis. Gerbiame Jūsų privatumą, todėl įsipareigojame pateiktus duomenis tvarkyti tiksliai, sąžiningai ir teisėtai. Visais su asmens duomenų tvarkymu susijusiais klausimais galite kreiptis: info@infit. lt SĄVOKŲ APIBRĖŽIMAI „Besikreipiantis asmuo“ – fizinis asmuo ar juridinis asmuo besidomintis Duomenų valdytojo teikiamomis paslaugomis ar norintis susisiekti su Duomenų valdytoju kitais klausimais. „Klientas“ – asmuo, įsigijęs prekių, paslaugų iš Duomenų valdytojo arba sudaręs sutartį su Duomenų valdytoju dėl renginių (mokymų, paskaitų, seminarų, konsultacijų) organizavimo paslaugų teikimo. „Skambinantysis telefonu“ – asmuo skambinantis Internetinėje svetainėje nurodytu kontaktiniu telefonu dėl Duomenų valdytojo paslaugų teikimo ir/ar kitais klausimais. „Užsiregistravęs į renginius internetu“ – asmuo užsiregistravęs į renginį Internetinėje svetainėje nurodytu būdu. Duomenų valdytojas asmens duomenis rinks laikantis galiojančių Europos Sąjungos bei Lietuvos Respublikos teisės aktų reikalavimų bei kontroliuojančių institucijų nurodymų. Taikomos visos protingos techninės ir administracinės priemonės... - Puslapis Folders: Kursai KURSAS “AKTYVUS NĖŠTUMAS” Brangioji, šie pratimai padės sustiprinti Tavo kūną, bei išlavins jame lankstumą ir atsipalaidavimą, kurie yra reikalingi lengvesniam nėštumui ir sklandžiam gimdymui. Be to, ruoštis atsistatymui po gimdymo svarbu pradėti dar nėštumo metu.   Šios 15-20 min. trukmės tikslinės treniruotės – geriausia investicija į savo moterišką sveikatą, aktyvų, džiaugsmingą nėštumą, gimdymą be komplikacijų ir greitą atsistatymą po jo. Prašau prisiminti: šių treniruočių tikslas nėra daugiau, greičiau, stipriau, bet Tavo savijauta, sveikas kūnas ir mažylio saugumas.   Atliekant pratimus, visuomet klausykis savo kūno. Mankštinkis tiek, kiek jautiesi patogiai. Rekomenduoju treniruotis bent 3 kartus per savaitę, kaitaliojant paruoštas treniruotes tarpusavyje. Jei gali treniruotis dažniau, puiku. Kiekvienos treniruotės trukmė apie 15 min. , jei norisi daugiau apkrovos – gali daryti daugiau pakartojimų. Siūlau pradėti nuo 6 kiekvieno pratimo pakartojimų, vėliau pakartojimų skaičius gali siekti 12 k.   REIKALINGAS INVENTORIUS:  patogi apranga jogos kilimėlis geras interneto ryšys Kai kurioms treniruotėms atlikti papildomai reikės: ortopedinio / masažo kamuoliuko (kietesnis, teniso kamuolio dydžio), rankšluostuko, kėdės, pagalvėlės  KONTRAINDIKACIJOS: Kraujavimas iš gimdos, tempimas pilvo apačioje Bet kokios grėsmės vaisiui (nėštumo praradimo grėsmė, priešlaikinio gimdymo rizika ir kt. ) Membranų plyšimas Patologinis placentos prisitvirtinimas Su nėštumu susijusi hipertenzija Gimdos kaklelio nepakankamumas (sutrumpėjimas iki 1,5 cm) Bet kokios kitos akušerinės ar medicininės kontraindikacijos NĖŠTUKĖS ATMINTINĖ Parsisiųsti PDF atmintinę su atrinktomis rekomendacijomis sklandžiam nėštumui ir lengvesniam gimdymui gali ČIA SVARBU! Prieiga prie kurso galioja 9 mėnesius nuo įsigijimo dienos. × Dismiss this alert. ĮŽANGA https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/04/AKTYVUS-NA–A-TUMAS-A¯A¾anga. mp4 BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS PRATIMAI Prieš pradedant treniruotes siūlau išmokti daryti keletą bazinių pratimų,... - Puslapis Folders: Kursai KURSAS “IŠ SKAUSMO AR NEJAUTRUMO Į MALONUMĄ” Mieloji, atliekant parinktus pratimus reguliariai, galėsi sustiprinti malonius pojūčius lytinių santykių metu bei pamiršti apie skausmą dubens srityje santykių metu. Treniruotės padės sumažinti skausmą ir diskomfortą ir toms, kas patiria juos ginekologo apžiūros, tampono/taurelės įdėjimo metu, besišlapinant, besituštinant arba mėnesinių metu. Šie pratimai leis pašalinti įtampą dubens dugno raumenyse ir tinkamai juos atpalaiduoti. Sveikas raumuo - tai elastingas raumuo, kuris sugeba pilnavertiškai įsitempti ir pilnavertiškai atsipalaiduoti. Kurse dirbama su visu kūnu kompleksiškai. Atliekant pratimus, visuomet klausykis savo kūno. Mankštinkis tiek, kiek jautiesi patogiai. Jeigu jauti, kad norisi daugiau padirbėti – daryk daugiau pakartojimų. O jei atvirkščiai jauti, kad kažkurio pratimo atlikti neišeina be skausmo šiandien - nespausk savęs ir neskubink proceso. Tavo komfortas visuomet pirmoje vietoje, vadovaukis kūno pojūčiais, neignoruok jų. Rekomenduoju daryti šias mankštas bent 3 kartus per savaitę, kaitaliojant duotas treniruotes tarpusavyje. Papildomai, kasdien dienos eigoje daryti bazinius intymios gimnastikos pratimus, skiriant jiems 3-5 min. . REIKALINGAS INVENTORIUS: patogi aprangajogos kilimėlisgeras interneto ryšysKai kurioms treniruotėms atlikti papildomai reikės:pilateso kamuolio 22 cm skersmens / dekoratyvinės pagalvėlės kietesnio masažinio kamuoliuko (tinka teniso)kėdėsSKAUSMO DUBENS SRITYJE ATMINTINĖParsisiųsti atmintinę su papildomomis rekomendacijomis gali ČIA SVARBU! Standartinė pieiga prie kurso galioja 3 mėnesius nuo įsigijimo dienos. Esant poreikiui - prieiga gali būti pratęsta pusmečiui už 25€ priemoką, parašius į info@infit. lt × Dismiss this alert. ĮŽANGA https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/04/IS-SKAUSMO-izanga. mp4 BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS PRATIMAI Prieš pradedant treniruotes siūlau išmokti daryti keletą bazinių pratimų, kurie pasitarnaus puikiu pagrindu atliekant treniruotes. Šiuos pratimus stenkis integruoti į savo kasdienybę ir daryti... - Puslapis Folders: Kursai KURSAS “PAMIRŠK APIE ŠLAPIAS KELNAITES” Mieloji, atrinkti pratimai sustiprins tavo dubens dugno ir kitus giliuosius raumenis bei leis atsikratyti šlapimo nelaikymo problemos. Taip pat padės išlavinti jautrumą, greičiau susijaudinti ir patirti stipresnius malonumus intymumo metu. Kurse dirbama su visu kūnu kompleksiškai. Atliekant pratimus, visuomet klausykis savo kūno. Mankštinkis tiek, kiek jautiesi patogiai. Jeigu jauti, kad norisi daugiau apkrovos – daryk daugiau pakartojimų. Rekomenduoju treniruotis 3-5 kartus per savaitę, kaitaliojant duotas treniruotes tarpusavyje. Papildomai, kasdien dienos eigoje daryti bazinius pratimus, skiriant jiems 3-5 min. . REIKALINGAS INVENTORIUS: patogi aprangajogos kilimėlisgeras interneto ryšysKai kurioms treniruotėms atlikti papildomai reikės:pilateso kamuolio 22 cm skersmens / dekoratyvinės pagalvėlės kietesnio masažinio kamuoliuko (tinka teniso)kėdės ŠLAPIMO NELAIKYMO ATMINTINĖParsisiųsti atmintinę su papildomomis rekomendacijomis gali ČIA SVARBU! Standartinė pieiga prie kurso galioja 3 mėnesius nuo įsigijimo dienos. Esant poreikiui - prieiga gali būti pratęsta pusmečiui už 25€ priemoką, parašius į info@infit. lt × Dismiss this alert. ĮŽANGA https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/04/PAMIRSK-APIE-SLAPIAS-KELNAITES-izanga. mp4 BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS PRATIMAI Prieš pradedant treniruotes siūlau išmokti daryti keletą bazinių pratimų, kurie pasitarnaus puikiu pagrindu atliekant treniruotes. Šiuos pratimus stenkis integruoti į savo kasdienybę ir daryti kuo dažniau. Diafragminis kvėpavimas – atsipalaidavimui, nerimo mažinimui, geresnei dėmesio koncentracijai, geresnei kraujotakai, intraabdominalinio slėgio mažinimui, dubens dugno palaikymuiDubens laikrodis - dubens atpalaidavimui, mobilumo ir lankstumo lavinimui, geresnei kraujotakai dubens srityjeVagiminutė – geresnei šlapimo ir dujų/išmatų kontrolei, jautrumo lavinimui, dubens dugno raumenų tonuso palaikymui, hemorojaus ir šlapimo nelaikymo profilaktikaiReikalingas inventorius: rankšluostukashttps://infit. lt/wp-content/uploads/2024/04/1Baziniai-pratimai. mp4 1 TRENIRUOTĖ “VIDAUS ORGANŲ SPAUDIMO (VOS) MAŽINIMAS” Reikalingas inventorius: rankšluostukashttps://infit. lt/wp-content/uploads/2024/04/PAMIRSK-K-APIE-SLAPIAS-KELNAITES-1-treniruote. mp4 2 TRENIRUOTĖ “DUBENS DUGNO AKTYVACIJA” Reikalingas... - Puslapis Folders: Kursai KURSAS “ATSISTATYMAS PO GIMDYMO” Mielos moterys, atrinkti pratimai leis kūnui sustiprėti, atsistatyti po gimdymo, normalizuoti vidaus organų veiklą ir padėtį, bei grąžinti sau pojūčius. Reguliarios treniruotės - nuostabus būdas atsikratyti gimdymo pasekmių tokių kaip: stresinis šlapimo nelaikymas (čiaudint, kosint, juokiantis, fizinio krūvio metu), hemorojus, oras patenkantis į makštį, kabantis pilvas, pilvo raumenų diastazė, sausumas makštyje. Pradėti treniruotis galima po kelių dienų po natūralaus gimdymo, jei jaučiatės gerai ir norisi judėti ir mankštintis. Jei gimdymas buvo komplikuotas arba atliktas cezario pjūvis, treniruotes patartina pradėti tik po 6 savaičių, kai gydytojas patvirtins, jog žaizdos ir audiniai pakankamai sugiję. Atliekant pratimus, visuomet klausykitės savo kūno. Mankštinkitės tiek, kiek jaučiatės patogiai. Jeigu jaučiate, kad norisi daugiau apkrovos – darykite daugiau pakartojimų. Rekomenduoju treniruotis bent 3 kartus per savaitę, kaitaliojant duotas treniruotes tarpusavyje. Jei galite treniruotis dažniau, puiku. REIKALINGAS INVENTORIUS: patogi aprangajogos kilimėlisgeras interneto ryšysKai kurioms treniruotėms atlikti papildomai reikės: rankšluostuko, masažinio kamuoliuk (kietesnio) LENGVESNIO ATSISTATYMO PO GIMDYMO ATMINTINĖParsisiųsti atmintinę su atrinktomis rekomendacijomis lengvesniam atsistatymui po gimdymo gali ČIA SVARBU! Standartinė pieiga prie kurso galioja 3 mėnesius nuo įsigijimo dienos. Esant poreikiui - prieiga gali būti pratęsta pusmečiui už 25€ priemoką, parašius į info@infit. lt × Dismiss this alert. ĮŽANGA https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/04/ATSISTATYMAS-PO-GIMDYMO-A¯A¾anga. mp4 BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS PRATIMAI Prieš pradedant treniruotes siūlau išmokti daryti keletą bazinių pratimų, kurie pasitarnaus puikiu pagrindu atliekant treniruotes. Šiuos pratimus stenkis integruoti į savo kasdienybę ir daryti kuo dažniau. Diafragminis kvėpavimas – atsipalaidavimui, nerimo mažinimui, geresnei dėmesio koncentracijai, geresnei kraujotakai, intraabdominalinio slėgio mažinimui, dubens dugno palaikymuiDubens laikrodis - dubens atpalaidavimui, mobilumo... - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Erotinių fantazijų anketa Atvira komunikacija sekso tema be gėdos ar baimės jausmų - vienas esminių ingredientų, norint sukurti stiprų ryšį su partneriu ir pilnavertiškai mėgautis miegamajame. Gebėti aiškiai ir atvirai rodyti / sakyti partneriui kokie veiksmai ir dalykai tau patinka arba atvirkščiai erzina - ne visada yra paprasta. Kita vertus, priimti partnerio “tiesą” ir “keisčiausias” fantazijas be kritikos ir vertinimų irgi užduotis ne iš lengvųjų. Tačiau, būtent atvira komunikacija padeda partneriams atsiverti, išgirsti vienas kitą ir rasti sprendimus kaip patenkinti vienas kito poreikius, ir galiausiai, jaustis mylimu ir svarbiu. Ši anketa gali tapti pirmuoju žingsniu, norint pradėti kalbėtis atvirai apie seksualinį gyvenimo aspektus su savo partneriu ir pažinti vienas kitą dar giliau. Kaip visada, pasiūlymas pradėti nuo savęs. Tyrinėjant savo seksualumą, turime suprasti slapčiausias SAVO fantazijas ir norus. Suvokius tai - yra paprasčiau pradėti dalintis su partneriu, o taip pat pasidomėti kokias erotines fantazijas jis norėtų įgyvendinti su Tavimi. Taip pat, šios anketos pagalba galėsi praturtinti savo seksualinį gyvenimą ir įnešti daugiau aistros ir malonumųKurso atmintinėje rasi anketą, o atsispausdinus galėsi ją užpildyti. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Technikos stipresniems orgazmams Technika "Tiltas" Technika leidžianti patirti orgazmus vaginalinio sekso metu, be papildomos klitorio galvutės stimuliacijos. Jau žinai, jog vaginalinio orgazmo neegzistuoja. Už visus orgazmus atsako klitoris ir smegenys. Klitorio jautriausia dalis yra jo galvelė, štai kodėl lengviausias būdas patirti orgazmą - stimuliuoti galvutę. Tik 15% moterų gali patirti “vaginalinį”, vidinį orgazmą be papildomo klitorio galvutės stimuliavimo. Tačiau galima išmokti patirti vidinį orgazmą išlavinus viso klitorio kūnelio jautrumą, praktikuojant techniką "Tiltas". Kodėl toks keistas pavadinimas “Tiltas”? Technikos atlikimo metu formuojamas stiprus neuronų ryšys tarp sekso ir orgazmo. Tarsi tiltas nuo proceso iki rezultato. Praktikuok šią techniką savarankiškai, o išmokus patirti orgazmą be klitorio galvutės stimuliavimo - pradėk taikyti techniką mylėjimosi metu. Pradėk paeiliui stimuliuoti klitorio galvutę ir makštį (falo imitatoriumi). Kai tik pajausi, kad artėja orgazmas - tau reikės patraukti pirštus nuo klitorio galvutės ir pratęsti makšties stimuliaciją. Papildomai gali kelis kartus dinamiškai įtraukti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis, tai sukels dar daugiau pojūčių orgazmo metu. Tokiu būdu patirsi orgazmą prasiskverbimo dėka, o ne rankų pagalba. Technika "Edging" Ši technika leis atitolinti vyro orgazmą, o taip pat sustiprins malonius pojūčius jums abiems. Tu gali ją praktikuoti taip pat. Pirma pasipraktikuok ant savęs. Masturbuok sau priimtinu būdu, bet neleisk sau patirti orgazmo. Kai tik pradėsi jausti pirmąją bangą - keisk judėjimo greitį, judesius arba pereik prie kitos zonos kūne. Taip gali žaisti kelis kartus. Galiausiai patirtas orgazmas bus daug ryškesnis ir truks ilgesnį laiką. Maksimaliai įsiklausyk į partnerį, kad jaustum jį... - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Pozos tavo orgazmui Žemiau pateiktos sekso pozos - kuriose yra labiausiai stimuliuojamas moters klitoris, organas atsakingas už orgazmus. Šios pozos gali sustiprinti tavo malonumą vaginalinio sekso metu ir leisti tau pasiekti kulminacijos. Tačiau prisimink, kiekviena esame unikali ir turime savo erogeninių zonų rinkinį bei anatominius ypatumus. Tad eksperimentuok su pozomis ir stimuliacija, atsižvelgiant tik į savo pačios pojūčius ir tyrinėk save su meile ir smalsumu. Daugiau pozų rasi kurso atmintinėje. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į III modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Erogeninių zonų žemėlapis Svarbūs faktai apie moters erogenines zonas:jos yra kintamos;jas galima išlavinti, eksperimentuojant su stimuliacija. Dažniausios erogeninės zonos pas moteris: vokai, nosis, ausys, kaklas, lūpos, liežuvis, rankų pirštai, speneliai ir krūtys, tarpumentė, pilvas ir bamba, juosmuo, kryžkaulis, sėdmenys, šlaunys, vidinė šlaunų dalis, lytiniai organai, pėdos. ATLIKIMO BŪDAS:Kviečiu sąmoningai patyrinėti kiekvieną savo kūno centimetrą ir sudaryti erogeninių zonų žemėlapį, kuris padės tau geriau pažinti savo kūną, greičiau susijaudinti bei pasiekti malonumų piką, kai to norėsi labiausiai. Pagrindinės taisyklės:Naudok trijų tipų prisilietimus: švelnų, vidutinį, stiprų. Pradėk save liesti piršto galiukais, taip pat gali išmėginti ir kitas tekstūras pvz. prisilietimus šilkiniu šaliku, plunksna, ledo kubeliu, odiniu botagu, nagais, kt. Žemėlapyje pažymėk, kaip kiekviena zona reaguoja į prisilietimus. Vertink pojūčius 4 balų skalėje. Gali nuspalvinti savo erogenines zonas skirtingomis spalvomis pagal malonumo laipsnį. Kurso atmintinėje galėsi patogiai sudaryti savo žemėlapį. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Masturbacijos checklist Pratimo atlikimo eiga: Didžiajai daliai moterų yra lengviau patirti orgazmą savarankiškai, negu su partneriu. Taip įvyksta dėl to, kad būnant vienai su savimi, visas dėmesys nukreiptas į savo pojūčius ir moteriai tampa lengviau suprasti kokie veiksmai padeda jai pasiekti orgazmą. Tam, kad galėtum perkelti sugebėjimą patirit orgazmus į lytinius santykius - kviečiu pirmiausia pažvelgti į savo masturbacijos procesą, kaip į tam tikrų žingsnių seką. 1. Išanalizuok savo masturbacijos algoritmą:Kokie tam tikri veiksmai yra atliekami? Kokioje kūno padėtyje tau lengviausia patirti orgazmą? Kokią mimiką priima tavo veidas tuo metu? Kaip skamba tavo kvėpavimas? Ar esi užsimerkusi? Gal tau patinka tuo metu žiūrėti porno filmą? Arba fantazuoti apie tam tikrus dalykus? Kokios mintys ir fantazijos kyla tavo galvoje tuo metu? Apie ką galvoji? Kokiu būdu lieti save? Kuom stimuliuoji save? Kokius pagalbinius veiksmus atlieki savo kūnu (pvz. nugara išsiriečia, šlaunys įsitempia, t. t. ) Kokias emocijas patyri? Galbūt dar yra tam tikros sąlygos: aliejaus naudojimas, prietema, muzika? Apibūdink viską kuo smulkiau. 2. Įsivertink savo surašytus punktus. Ar jie visi tave tenkina? Ar nestebi disadaptyvios masturbacijos požymių? Jei taip - stenkis juos vengti ir keisti kitais dalykais. Eksperimentuok. 3. Pradėk integruoti kuo daugiau punktų iš savo check list'o lytinio akto metuParaleliai mokykis patirti orgazmą savarankiškai nuo kitos stimuliacijos (pvz. stimuliuojant klitorio galvutę kitoje pozoje arba stimuliuojant klitorį iš vidaus). - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Erotinis romanas Pratimo atlikimo eiga: Kūrybinė užduotis, kuri paskatins pajausti dar didesnį seksualinį geismą, pažinti bei suprasti savo slapčiausias fantazijas ir kūno troškimus. Ši užduotis leis:Pasinerti į erotinę fantaziją, suvokti kokių potyrių tavo kūnas labiausiai geidžia. Pradėti transliuoti pasauliui apie savo troškimus, energetiniame lygmenyje. Pajausti visišką laisvę sekso ir saviraiškos atžvilgiu. Galbūt leis atpažinti savyje paslėptus rašytojos talentus. Įsivaizduok, kad esi erotinio romano rašytoja ir parašyk trumpą erotinę istoriją, kuri prasideda žodžiais: „_Kartą susapnavau, kad. . “. _Tegul ši istorija nuveda Tave į Tavo seksualinių fantazijų gelmes. Išmesk visus rėmus ir mintis apie socialines normas ir įsivaizduok save įdomiausio ir erotiškiausio romano autoriumi. Neribok savo vaizduotės, įsijausk į rašytojos rolę ir aprašyk savo romano pagrindinės herojės erotinę sceną kuo smulkiau. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Orgazmiškumą lavinantis pratimas https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/08/taisytas-ogazmiskumo-pratimas. mp4 Pratimo atlikimo eiga: Pratimo metu kvėpuok pro burną, įtraukiant DDR daryk įkvėpimą (laikydama lupas šiaudeliu, tarsi gertum kokteilį), atpalaiduojant DDR daryk garsų iškvėpimą pro burną su atodūsiu. Atsigulk ant nugaros, kojos sulenktos. Pakelk dubenį į viršų, gaktikaulis viršutiniame taške, pasistiebk ant pirštų galiukų, kumščius pasidėk po kulnais, atlik dinamiškus DDR įtraukimus - 2 min. Paleisk kumščius, rankos plačiai paguldytos, kojos lieka ant pirštų galiukų, įtrauk DDR (statika) ir laikyk pakeltą dubenį viršutiniame taške – 2 min. Pradėk leisti dubenį nesiekiant grindų ir kelti į viršų, įtraukinėk DDR kai dubuo kyla į viršų ir atpalaiduok kuomet dubuo leidžiasi žemyn – 2 min. Nuleisk dubenį ant grindų, kulnai vis dar pakelti, stovi ant pirštų galiukų, pradėk suvedinėti ir skleisti į išorę kelius. Ramus gilus kvėpavimas per nosį - 2 min. Ištiesk kojas, atsigulk išsitiesusi ir atpalaiduok visas kūno dalis. Pagulėk tyloje, savo pojūčiuose - 1 min. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 9 min. Šis pratimas stiprina stormeninio akytkūnio raumenį, atskleidžia seksualinę energiją ir daro kūną orgazmiškesniu. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Klitorio savimasažas https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/KLITORIO-MASAZAS. mp4 Pratimo atlikimo eiga: Pradėk masažą nuo krūtinės paglostymų, leiskis prie pilvo apačios, paglostyk klubus, klubų vidinę pusę, gaktos kaulą. Maloniais judesiais masažuok didžiąsias lytines lupas, mažąsias lytines lupas, klitorio kapišoną (dengiančios odos raukšlės), pereik prie klitorio kojelių ir klitorio svogunėlio. Išmasažuok kiekvieną centimetrą. Prieik prie klitorio masažo: pradėk nuo klitorio galvutės netiesioginės stimuliacijos, pereik prie klitorio kojelių ir klitorio svogunėlio. Kaip rasti klitorio kojeles: rankas padėjusi ant gaktos, nuleisk pirštus į apačią, ieškodama gaktikaulio pabaigą. Pradėk masažuoti patį gaktikaulį iš abiejų pusių, einant tolyn nuo klitorio galvutės iki pat išangės sfinkterio, palei kaulą. Vietose kur pajausi malonius, šiltus pojūčius - randasi klitorio kojelės;Klitorio svogunėlis randasi iš abiejų pusių nuo makšties įėjimo, švelniais paspaudimais masažuok ertmę prie makšties angos. Stipresniems pojūčiams prijunk švelnius DDR įtraukimus masažo metu. Tai normalu, jeigu pirmaisiais kartais nejausi nieko ypatingo darant klitorio masažo. Stebėk savo mintis, svarbu koncentruotis į kūno pojūčius ir kvėpavimą masažo metu. Padėk sau atsipalaiduoti ir apie nieko kito negalvoti. Atlikimo laikas ir būdas: Norint išlavinti klitorio jautrumą ir mėgautis reguliariais orgazmais - pirmą savaitę geriausia daryti kasdien, bet nemažiau negu 3-5 k. /sav, vėliau užtenka 1 kartą į savaitę || 15 min. Mūsų mintys - energija. Į ką mes nukreipiame mintis - tą ir puoselėjame savo gyvenime. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Asociacijų paieškos Nauda: Kūrybinė užduotis smegenims skirta sužadinti seksualumą savyje, dažniau norėti artumo su partneriu, pamilti mylėjimąsį, išmokti kaifuoti nuo pačio proceso ir patirti ne vieną, bet kelis orgazmus! Šią savaitę kviečiu tapti detektyvėmis, kurios visur noriai ieško ir randa seksualinius objektus, priminančius yoni, lingama ir judveju susijungimą. Apžiūrėk savo aplinką (kur bebutum) seksualios detektyvės akimis, fotografuok objektus, kurie kelia karštas asociacijas su seksu! Sukurk savo radinių kolekciją telefone. Atliekant šią užduotį, pastebėsi kaip užaugs energijos lygis (nepamirškime, seksualinė energija yra gyvybinė energija) ir kaip vis dažniau pradedi galvoti apie kuniškus malonumus, apie artumą ir trokšti jo. Tu tapsi gyvesnė ir orgazmiškesnė. Savo darbo knygoje rasi kitų mokinių pagautus kadrus, būtinai peržiūrėk juos. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, bet kuriuo metu - smegenų lavinimo užduotis - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti III modulį https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/2-modulis-orgazmiskumas. mp4 II modulis Išlaisvink seksualinę energiją savyje Susipažinimui: Libido (seksualinio potraukio) sąvoka Būtinos seksualinio akto fazės Moters orgazmai Masturbacija ir jos būdai - ką svarbu žinoti Praktikavimui: Asociacijų paieškos Klitorio savimasažas Orgazmiškumą lavinantis pratimas Erotinis romanas Masturbacijos checklist LIBIDO (SEKSUALINIO POTRAUKIO) SĄVOKA Prieš kalbant apie libido (seksualinį potraukį) plačiau, svarbu suprasti skirtumą, tarp dviejų terminų: seksualinis POREIKIS ir seksualinis POTRAUKIS. Seksualinis poreikis (lytinė konstitucija) - tai mūsų seksualinis temperamentas, kuris duotas nuo gimimo ir nesikeičia visą gyvenimą. Jis nulemia kaip dažnai žmogui reikia seksualinio kontakto iš prigimties, ir normalu, kad kiekvienam jis yra skirtingas. Tačiau, tam tikrais momentais ir gyvenimo laikotarpiais mes norime daugiau mylėtis, net jei mūsų seksualinis poreikis yra žemas iš prigimties. Be to, noro lygis gali žymiai sumažėti arba išnykti, net jei turime aukštą seksualinį poreikį. Šis noras vadinasi libido ir gera žinia ta, kad jį galima normalizuoti ir pakelti. Gan aiškus palyginimas yra su maistu. Įsivaizduok, kad tavo įgimtas seksualinis poreikis yra tavo lėkštės dydis - porcija, kiek tu gali suvalgyti iki sotumo pojūčio. Libido, šiuo atveju yra tavo apetitas. Libido arba kitaip seksualinis potraukis (geismas, noras) - tai nuolatos besikeičianti seksualinė energija, kuri susideda iš dviejų sudedamųjų: psichinės (troškimo) ir fizinės (susijaudinimo). Nuolatos cirkuliuojanti seksualinė energija atlieka svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime ir turi gerą poveikį organizmui, nes: gerina kraujotaką dubens srityje mažina streso lygį užtikrina stabilesnę psichinę būseną leidžia kurti sveikus santykius stiprina pasitikėjimą savimi suteikia galimybę gerai išsimiegoti skatina laimės hormonų gaminimąsi mažina ginekologinių bei urologinių... - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Pratimas greitis / stabdis Nauda: Šis pratimas padės tau sąmoningai pažvelgti į savo susijaudinimo procesą ir suvokti, kokie aspektai leidžia tau greičiau susijaudinti, o kurie tik atitolina tave nuo aistros ir malonumų. Atlikimo laikas ir būdas: 1 kartą kurso metu, vėliau gali kartoti pagal poreikį || 15 min. Pasidaryk du sąrašus: “Greičio” ir “Stabdžio”. Surašyk kokie dalykai, veiksmai, mintys, aplinkos elementai, partnerio elgesys tave UŽVEDA, JAUDINA, KELIA SEKSUALINI GEISMĄ ir nuo ko mažėja tavo jaudulys ir susijaudinimas, užgesta ugnelė, ir iš viso išnyksta arba nekyla noras mylėtis? Keli patarimai atliekant šį pratimą:ANALIZUOK PLAČIAI,tai gali būti fantazijos, kvapai, vaizdiniai, nusiteikimas, pojūčiai, tam tikri partnerio arba tavo pačios veiksmai, žodžiai, tam tikra kūno padėtis, būsena. PRISIMINK tuos momentus kada jautei aistrą ir didžiulį artumo troškimą, kas tuo metu vyko? Kokia tai buvo atmosfera? Kaip buvai apsirengusi? Kas tave jaudino tuo metu? Prisimink kada jautėisi tokia murr katyte, žaisminga, seksuali, trokštama, kada stipriai plakė tavo širdis nuo jaudulio? Kokios detalės tau padėjo taip jaustis? TYRINĖK savo kūną viena arba su partneriu, stimuliuok įvairias kūno vietas ir ieškok naujų erogeninių taškų. Moters erogeninės zonos keičiasi per gyvenimą. Gali būti, jog tai kas kažkada stipriai jaudino - dabar nekelia nei menkiausios minties į tą pusę. Eksperimentuok su prisilietimais, pozicijomis, keliauk per visus 5 pojūčius. PLĖSK AKIRATĮ IR IĖŠKOK ĮKVĖPIMO ŠALTINIU. Tai gali būti erotinio romano skaitymas, erotinių filmų su karštomis scenomis žiūrėjimas, jaudinančių nuotraukų kolekcijos, atviri pokalbiai su partneriu, fantazijų įgarsinimas ir aptarimas. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Yoni Mapping Nauda: Yoni Mapping (makšties žemėlapis) - vidinis makšties masažas ir geriausias spazmų (raumenų įtampos) bei emocijų šalinimo būdas. Makšties žemėlapio sudarymas leidžia atrasti savo malonumo bei skausmo (triggers) taškus, pastebėti nejautrią zoną, išlavinti jautrumą, atpalaiduoti raumenų spazmus ir net paleisti skausmingus prisiminimus arba patirtį. Yoni Mapping suteikia aiškesnį supratimą apie tai, kaip veikia lytiniai organai ir ką jie jaučia. Atlikimo būdas: Yoni mapping sudaro 3 etapai (3 makšties lygiai). Vidutinio stiprumo piršto paspaudimu pereik pro kiekvieną tašką nuo 12 val. iki 23 val. 1 lygis: Įvesk nykštį apie 1 cm gilio į makštį;2 lygis: Įvesk nykštį apie 2 cm gilio ir pakartok ratą;3 lygis: Įvesk visą pirštą į makštį ir pakartok ratą. Kurso atmintinėje rasi paruoštą žemėlapį, kuriame gali sužymėti savo rezultatus. Atlikimo laikas ir dažnis: 1 kartą kurso metu, vėliau gali kartoti pagal poreikį, iki tol, kol išnyks skausmas ir diskomfortas iš tam tikrų taškų || 15 min. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Vulvos savimasažas https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/VULVOS-MASAZAS. mp4 Nauda: Vulvos masažas leidžia užmegzti ryšį su savo lytiniais organais, išlavinti jautrumą, sužadinti erogeninius taškus ir suprasti kokie prisilietimai ir veiksmai dovanoja maloniausius pojūčius būtent tau. Atlikimo laikas ir būdas: Kurso metu 3-5 k. /sav. , vėliau užtenka 1 kartą į savaitę || 10 min. Iš anksto nusiteik masažui. Užtikrink savo privatumą, tau niekas neturi trukdyti, kad galėtum pilnai atsipalaiduoti ir įsijausti į pojūčius. Sukurk tinkamą sau atmosferą, gali paleisti mėgstamą muziką, uždegti žvakes, padeginti smilkalus. Paruošk savo rankas: jos turi būti šiltos, minkštos, nuimk žiedus. Būtinai naudok lubrikantą / intymaus masažo aliejų. Rekomendacijos pateiktos žemiau. Negailėk aliejaus, rankos turi lengvai slysti. Pradėk nuo krūtinės paglostymų, leiskis prie pilvo, pilvo apačios, pamasažuok klubus, klubų vidinę pusę, gaktos kaulą. Pradėk masažuoti didžiąsias lytines lupas, mažąsias lytines lupas, klitorio kapišoną (dengiančios odos raukšlės), aplink makšties, ypatingą laiką skirk tarpvietės siuvimo vietai. Pramasažuok kiekvieną centimetrą. Eksperimentuok su judesiais: išbandyk taškinį masažą (shiatsu), švelnius ilgesnius judesius „V techniką“, švelnius lytinių lūpų tempimus, sukamuosius judesius, vienu pirštuku praeik tarp didžiųjų ir mažųjų lytinių lūpų. Svarbu: Nedaryk šios praktikos esant dideliam nuovargiui ir masažo tikslas nėra pasiekti orgazmo, bet padidinti jautrumą. Kurso atmintinėje rasi intymios kosmetikos rekomendacijų sąrašą. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į I modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Praktika su veidrodėliu Praktika su veidrodėliu padės tau priimti savo lytinius organus ir moterišką galią, kuri slypi tavo kūne. Mes, su savo yoni (“moters lytiniai organai” sanskrito kalba) gyvename daug metų, bet ar turėjome galimybę susipažinti su ja iš arti? Įdėmiai, su meile pažvelgti į savo lytinius organus ir padėkoti jiems? Šie organai - vaisiaus atsiradimo, išsaugojimo ir vystymąsi vieta, gyvybės ir harmonijos simbolis. Moters prigimtis - GIMDYTI. Ir kalba eina ne tik apie vaikų gimdymą, gimdyti reiškia kurti - naujas idėjas, projektus, santykius, atmosferą, jaukumą, tvarką, patiekalus, grožį, bendruomenes, produktus, paslaugas, muziką, eiles, paveikslus ir t. t. Jeigu moteris patiria skausmą arba susiduria su problemomis dubens srityje, tai dažnai reiškia, kad ji nesąmoningai atstumia savo moteriškus organus – gimdą, makštį, ar vulvą, nepriima savęs, atstumia savo moterišką energiją ir galimybę realizuotis. Kviečiu skirti laiko šiai praktikai ir įžvelgti savo tikrąjį grožį bei unikalumą kiekviename vulvos centimetre! Linkiu malonios pažinties su savimi! Atlikimo laikas ir būdas: 1 kartą, kurso metu || 10-15 min. Prieik prie šios užduoties kūrybiškai ir su smalsumu. Atlikus šį pratimą pajausi didelį dėkingumą sau, savo kūnui, suvoksi bei priimsi savo moterišką jėgą, pradėsi kitaip jaustis, tarsi pridėsi paskutinę delionės dalį, kurios tau trūko iki pilno savęs priėmimo. Atpalaiduojančioje atmosferoje, ramioje būsenoje, atsisėsk prie veidrodėlio ir pasižiūrėk į savo vulvą (yonį), kaip į unikaliausią gėlę, kaip į švenciausią vietą. Žiūrėk į ją be vertinimų ir kritikos. Pastebėk jos švelnius judesius tau kvėpuojant. Įmatyk savo grožį, unikalumą, prisimink, kad... - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą Grįžti į INFIT kursus Šokantis dubuo: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/12. -Sokantis-dubuo. mp4 Nauda: lavina dubens sąnarių paslankumąatpalaiduoja klubų raiščius bei sąnariusnuima spazmus kryžkaulio ir klubų srityjegerina juosmens ir dubens mobilumądidina jautrumąmalšina mėnesinių skausmą Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 8 min. (po 2 min. kiekvienam pratimo žingsniui)Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, įsiremk pėdomis į žemę, prispausk juosmenį prie grindų. Atpalaiduok kaklą, pečius ir krūtinę. Tai tavo pradinė padėtis. Pratimų metu stenkis neįtempti pilvo raumenų. Prasuk kryžkaulį nuo pat aukščiausio taško per vidurį iki žemiausio taško 12 k. Prasuk kryžkaulį nuo pat kairiojo taško per vidurį iki pačio dešiniojo taško 12 k. Prasuk kryžkaulį pagal laikrodžio rodyklę pereinant pro visus 4 taškus (aukščiausias, kairysis, žemiausias, dešinysis) į vieną pusę 12 k. Prasuk kryžkaulį į priešingą pusę pereinant pro visus 4 taškus (aukščiausias, dešinysis, žemiausias, kairysis). Atlikusi šį pratimą pritrauk kelius prie krūtinės, padaryk keletą gilesnių įkvėpimų ir iškvėpimų ir pilnai išsitiesk, atsipalaiduok. Neskubėk atsistoti. - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Kvėpavimas pilvu: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką dubens srityje malšina spazmus kūne kontroliuoja vidaus organų spaudimą gerina virškinimo sistemos veiklą ramina protą, padeda atsipalaiduoti ir „išjungti galvą“ sekso metu Tai sveiko žmogaus, esančiojo ramioje būsenoje kvėpavimas. Jeigu dienos metu mūsų pilvas užblokuotas arba per daug įtemptas – mes kvėpuojame krūtine, o mūsų dubens srities organams pradeda trūkti deguonies, to pasekoje limfinė sistema sulėtėja, organizmas greičiau sensta, o organai susidėvi. Kalbant apie dubens dugną – kvėpuojant krūtine mūsų intra-abdominalinis (vidaus organų) slėgis dideja, o tai papildomai apkrauna dubens dugno raumenis. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 10 min. (pvz. 3 min ryte, 4 min. dienos metu ir 3 min. prieš miegą)Atsisėsk / atsigulk patogiai, ištiesink nugarą. Užsimerk. Padėk vieną ranką ant krūtinės, kitą ant pilvo. Giliai įkvėpk per nosį, įtraukdama orą į pilvą - pilvas išsipučia, apatiniai šonkauliai plečiasi į šalis. Stebėk, kad ranka, esanti ant krūtinės, nesikilnotų. Lėtai iškvėpk pro nosį / burną - pilvas švelniai įsitraukia į vidų. Atsimink, kvėpuoti reikia garsiai (gali prijungti ujjayi / ocean breath). Gilesniam atsipalaidavimui daryk ilgesnius iškvėpimus per burną. Įkvėpk ir iškvėpk 10-20 kartų, jausdama kūno atsipalaidavimą. Kartu su oru gali įsivaizduoti kaip iškvepi įtampą. Pabaigoje prijunk švelnų ir lėtą DDR įtraukimą iškvėpimo metu. Vieną ranką palik ant pilvo, kitą padėk ant tarpvietės. Ką jauti tarpvietėje? Ar tai buvo įtraukimas į vidų ar stūmimas? - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Vagiminutė https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/01/VAGIMINUTE. mp4 Nauda: lavina jautrumąpadeda palaikyti DDR tonusą dienos metupadeda atsikratyti stresinio šlapimo / dujų nelaikymo Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || po 2-3 min. kelis kartus į dienąIštiesk nugarą;Sugalvok norą;Paeiliui įtraukinėk tai stormeninio akytkūnio raumenį, tai išangės keliamąjį raumenį (levatorių anį);Vakare būtinai atlik tempimą. DDR įtraukimo metu pilvo ir sėdmenų raumenys turi būti atpalaiduoti. Pagalbinių pratimų kompleksas, kuris padės tau pajausti du raumenukus atskirai geriau https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/16. -Pratimu-kompleksas-dubens-mobilumui-ir-geresniam-DDR-pajautimui-atskyrimui. mp4 - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą Grįžti į INFIT kursus DOVANA Dovanoju Tau 3 bazinius pratimus iš intymios gimnastikos kurso, kurie leis tau labiau atsipalaiduoti, sutelkti dėmesį į pojūčius ir išlavinti jautrumą dubens srityje. Stenkis juos praktikuoti kasdien, skirdama kelias minutes dienos eigoje, integruok juos į lytinį aktą ir atliekant pratimus iš orgazmiškumo kurso. Kvėpavimas pilvu MOKYTIS Šokantis dubuo MOKYTIS VAGIMINUTĖ MOKYTIS - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti II modulį https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/1-modulis-orgazmiskumas. mp4 I modulis Kelionė į orgazmiškumą prasideda nuo savo kūno bei savęs totalaus priėmimo. Šios savaitės pratimai leis arčiau susipažinti su savo lytiniais organais ir susijaudinimo sistemą. Šių mokymų kontekste praktikuosime meilę sau per savo lytinių organų priėmimą. Negalime priimti savo lytinių organų, kol turime trukdančių įsitikinimų apie tai kaip jie turi atrodyti, kas yra gražu, o ką reikia tvarkyti. Susipažinimui: Moters lytiniai organai Ką svarbu žinoti apie estetinės ginekologijos procedūras Didžioji makšties siena Praktikavimui: Praktika su veidrodėliu Vulvos savimasažas Yoni mapping Greitis / stabdis MOTERS LYTINIAI ORGANAI Moters lytiniai organai skirstomi į išorinius ir vidinius. Išorinius galime pamatyti pačios (pavyzdžiui, pasiėmus veidrodėlį), o vidinius tik echoskopijos pagalba. Išoriniai moters lytiniai organai:gaktadidžiosios lytinės lūposmažosios lytinės lūposšlaplės anga (uretra)makšties prieangisBartolino liaukos (atsakingas už pakankamą makšties prieangio srities drėkinimą),Skeno liaukos (atlieka apsauginę šlaplės vaidmenį lytinių santykių metu, išskyria sekrecija orgazmų metu (skvirtas))klitoris (tik maža dalis klitorio yra išoriškai matoma, kita dalis yra viduje)mergystės plėvėtarpvietė (tarpas tarp užpakalinės didžiųjų lytinių lūpų sąjungos ir išangės angos) Visi šie organai priskiriami prie vienos srities, kuri vadinama vulva. Vidiniai lytiniai organai - tai organai, kurie dalyvauja lytinių hormonų gamyboje, kiaušinėlių brendime, taip pat vaidina svarbų vaidmenį nėštumo ir gimdymo metu. . Tai makštis, gimdos kaklelis ir gimdos kaklelio kanalai, gimda, taip pat kiaušintakiai ir kiaušidės. . Juos sudaro:makštis (gimdymo kanalo dalis), kurioje nusėda spermatozoidai ir iš kurios į pasaulį išstumiamas kūdikis. Per menstruacijas iš makšties pasišalina kraujas. gimdos kaklelisgimdos kaklelio kanalas (endocervix)gimdakiaušintakiaikiaušidės Atidžiau panagrinėkime visas šias aukščiau išvardintas... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į V savaitę Grįžti į INFIT kursus Vakuumai pozose Nauda: Kai vakuumas įvaldomas stovint, pereik prie jo praktikavimo skirtingose pozose. Tai leis ištobulinti techniką ir išmokti taikyti vakuumą mylėjimosi metu. Atlikimo būdas: Pagrindinis principas atliekant vakuumą skirtingose pozose yra perkelti kūno svorį ant rankų, kad pilvo raumenys galėtų kuo labiau atsipalaiduoti. Pratimo ataskaita: Išbandyk atlikti klasikinį vakuumą šiose pozose. Savo ataskaitą atsiųsk instruktorei. Pasidalink, kuriose pozose tau patogiausia ir lengviausia atlikti vakuumą. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį DDR taikymas sekso metu Štai kelios technikos, kaip gali panaudoti stiprius dubens dugno raumenis ir jų įtraukimus lytinio akto metu:Varpos suspaudimas nejudant - iš lėto įtrauk DDR iki pat uodegikaulio ir švelniai atpalaiduok. Pakartok kelis kartus. Partneris jaus švelnius varpos paglostymus. Pradžioje geriausia praktikuoti varpai nejudant. Kuo didesnis skirtumas tarp įtrauktos ir atpalaiuotos DDR būsenos, tuo stipresni pojūčiai. Tad, prieš įtraukiant DDR visuomet pilnai atpalaiduok raumenis. Suspaudimas partneriui įeinant - įtrauk DDR kaskart partneriui įeinant į tave. Kuo stipriau įtrauksi DDR (nekeliant intraabdominalinio spaudimo), tuo didesnį suspaudimą ir pasipriešinimą partneris jaus, tuo sunkiau jam bus įsiskverbti. Patogiausia pozicija: raitelės poza. Suspaudimas partneriui išeinant - iš lėto suspausk DDR kuomet partneris pilnai įsiskverbė. Suspaudmada stenkis neišleisti partnerio iš savęs. Pulsavimas - greitai ir lengvai įtraukinėk tai vieną tai kitą raumenį (vagiminutė). Pailsėk ir pakartok dar kelis kartus. Statinis varpos sulaikymas - jis naudojamas siekiant sukurti nuolatinį varpos suspaudimą judėjimo metu. Atsigulk ant nugaros ir kuo stipriau įtrauk DDR. Būtinai paraleliai kvėpuok pilvu, nesulaikyk kvėpavimo ir daryk pertraukas (pvz. 10 sek. laikai įtrauktus raumenis, 10 sek. atpalaiduoji raumenis ir t. t. ). Vakuuminis masažas - susideda iš Uddiyanos / Nauli atlikimo mylėjimosi metu. Tam, kad partneris jaustų varpos įsiurbimą - DDR turi būti stipriai įtraukti (suspaudžiant varpą), neleidžiant orui patekti į makštį. Kiti pratimai, kuriuos gera integruoti į seksą:Kvėpavimas pilvu,Šokantis dubuo,Vagiminutė judėjime (banga į viršų, banga žemyn)- didesniam susijaudinimui ir naujiems pojūčiamsOrgazminis kvėpavimas pro burną (iš pratimo orgazmiškumui)Yra daugybė būdų kaip... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Volelis https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/01/VOLELIS. mp4 Nauda: Koreguoja laikysenąMažina vidaus organų spaudimąŠalina įtampą DDR ir diafragmojeLeidžia laisviau kvėpuotiGerina kraujotaką Atlikimo laikas ir būdas: Kiekvieną dieną || 1-3 min. Volelio apimtis turi būti apie 10 cm, jis turi būti kietai susuktas (jei naudoji rankšluostį arba jogos kilimėlį). - Atsigulk ant volelio taip, kad jis būtų padėtas po mentėmis (toje vietoje kur segame lemenuką), kojos dubens plotyje- Pagulėk keletą minučių tokioje kūno pozicijoje, ramiai kvėpuojant. - Labai atsargiai apsiversk į šoną vienai minutei, atsipalaiduok ir tik tada kelkis. SVARBU Venk staigių judesių, svorio kilnojimo (virš 2 kg) ir fizinio aktyvumo bent 1 valandą po šio pratimo. × Dismiss this alert. Kokiu būdu pateikti ataskaitą: Atsiųsti nuotrauką pilnu ūgiu. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į papildomus pratimus Grįžti į INFIT kursus Nauli - vakuumų karalienė https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/15. -Vakuumine-praktika-NAULI-1. mp4 Nauda: Nauli - tai aukščiausio vakuumų lygio praktika. Jos įsiurbimo bei organų pakėlimo efektas yra keliais kartais stipresnis, negu Uddiyanos ar Agnisaros, tad ji yra labiausiai jaučiama partnerio atžvilgiu sekso metu. Kaip ir kiti vakuumai, Nauli stiprina pilvo raumenis, išryškina liemenį, masažuoja vidaus ir dubens organus, bei reguliuoja kraujotaką ir kraujospūdį. Šios praktikos metu įvaldomas izoliuotas tiesiojo pilvo raumens įtempimas vakuumo metu, komet įstrižiniai pilvo raumenys ir skersinis raumuo lieka atpalaiduoti. Atlikimo laikas ir būdas: Kiekvieną dieną, apart mėnesinių. Daryti rytais, tuščiu skrandžiu || 6-12 k. Kontraindikacijos: tos pačios kaip ir Uddiyanos Pratimo atlikimo eiga: Atsigulk ant nugaros, keliai sulenkti. Atlik Uddiyana (įkvėpimas, pilnas oro iškvėpimas, pilvo atpalaidavimas, vakuumas - plečiant krūtinės ląstą ir apatinius šonkaulius, atliekant netikrą oro įkvėpimą. Pradėk lengvai kelti pečius ir galvą nuo grindų, tarsi norėtum atlikti pratimą pilvo presui ir pasistenk išstumti tiesųjį pilvo raumenį. Gali papildomai remtis delnais į šlaunis. Masažuok skersinį ir įstrižinį pilvo raumenis iš abiejų pusių pirštais, rodydama kūnui kurioje vietoje turi būti visiškai atpalaiduota. Išeik iš vakuumo per iškvėpimą ir pilvo paleidimą. Kai gausis išstumti tiesųjį pilvo raumenį gulimoje pozicijoje, bandyk tą pati padaryti stovimoje Uddiyanos pozicijoje. Išmokus - pradėk mokytis sukioti bangas. Prisimink, kad tai naujas kūno įgūdis ir jį suformuoti vidutiniškai užtrunka 3-5 savaičių reguliarios praktikos. Pratimo ataskaita: atsiųsk instruktorei video kaip sekasi išstumti tiesųjį raumenį gulimoje ir stovimoje padėtyje, atliekant visus aukščiau surašytus žingsnius. Prieik prie šio pratimo tik tuomet, kai... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į II savaitės kursus Žiūrėti sekantį Vagiminutė https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/01/VAGIMINUTE. mp4 Nauda: lavina jautrumąpadeda palaikyti DDR tonusą dienos metupadeda atsikratyti stresinio šlapimo / dujų nelaikymo Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || po 2-3 min. kelis kartus į dienąIštiesk nugarą;Sugalvok norą;Paeiliui įtraukinėk tai stormeninio akytkūnio raumenį, tai išangės keliamąjį raumenį (levatorių anį);Vakare būtinai atlik tempimą. DDR įtraukimo metu pilvo ir sėdmenų raumenys turi būti atpalaiduoti. Pagalbinių pratimų kompleksas, kuris padės tau pajausti du raumenukus atskirai geriau https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/16. -Pratimu-kompleksas-dubens-mobilumui-ir-geresniam-DDR-pajautimui-atskyrimui. mp4 - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti III savaitę II Savaitė Kapalabhati MOKYTIS VAGIMINUTĖ MOKYTIS Treniruoklis I MOKYTIS Tempimas MOKYTIS - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą, moteriškumą ir seksualinę energiją. Nauji įgūdžiai ir žinios tarnaus Tau visą Tavo gražų gyvenimą, žinoma, jei jas taikysi kasdieniame gyvenime. :) ĮVADAS Intymių raumenų sąvoka MOKYTIS Dubens Dugno Palaikymas Kasdieniame Gyvenime MOKYTIS PRAKTINĖ DALIS I Savaitė PLAČIAU II Savaitė PLAČIAU III Savaitė PLAČIAU IV Savaitė PLAČIAU V Savaitė PLAČIAU DOVANA PLAČIAU PABAIGA Medžiaga parsisiuntimui: DARBO KNYGA INTYMIOS SVEIKATOS REKOMENDACIJOS PALIKTI ATSILIEPIMĄ - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus DOVANA Papildoma Treniruotė su treniruokliu MOKYTIS Nauli - vakuumų karalienė MOKYTIS - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus V Savaitė Vakuumai pozose MOKYTIS Treniruoklis IV MOKYTIS Volelis MOKYTIS DDR taikymas sekso metu MOKYTIS PABAIGA PALIKTI ATSILIEPIMĄ - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į orgazmiškumą https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/New-project22. mp4 III modulis Praplėsk pojūčius seksualiniame gyvenime Pratimai atlikimui: Erogeninių zonų žemėlapis Erotinių fantazijų anketa Praktikavimui: Pozos tavo orgazmui Technikos stipresniems orgazmams Erogeninių zonų žemėlapis MOKYTIS Erotinių fantazijų anketa MOKYTIS Pozos tavo orgazmui MOKYTIS Technikos stipresniems orgazmams MOKYTIS - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai PASIRUOŠIMAS KURSUI Mieloji,Sveikinu Tave priėmus sprendimą tyrinėti savo kūną bei atrasti seksualumo šaltinį savyje, kuris dovanos Tau ir Tavo partneriui pasakiškus malonumus. Neapsiribojant seksu - išlavintas jautrumas ir gilesnis savęs pažinimas padės Tau mėgautis gyvenimu ir patirti dar daugiau malonumų visose gyvenimo srityse. Toliau tik dar daugiau pojūčių, malonumų ir ryšio su savo kūnu! https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/03/pradzia-orgazmiskumas. mp4 Kurso eiga Kursą sudaro 3 moduliai, kuriuos gali pereiti vieną paskui kitą sau tinkamu ritmu. Prieiga prie kurso turinio galioja 3 mėnesius; Visos užduotys pateiktos raštu arba video įrašo formatu. Jas galima peržiūrėti sau patogiu metu platformoje; Parsisiųsk kurso atmintinę paspaudus ČIA . Joje rasi: lytinių organų anatomiją praktikas kiekvienai savaitei kiekvienos praktikos išsamų aprašymą lenteles, žemėlapius pildymui Reikalingas inventorius:lubrikantas / intymaus masažo aliejus (rekomendacijų sąrašą rasi kurso atmintinėje) SVARBU! Standartinė pieiga prie kurso galioja 3 mėnesius nuo įsigijimo dienos. Esant poreikiui - prieiga gali būti pratęsta pusmečiui už 25€ priemoką, parašius į info@infit. lt × Dismiss this alert. PRAKTINĖ DALIS I Modulis PLAČIAU II Modulis PLAČIAU III Modulis PLAČIAU DOVANA PLAČIAU PABAIGA Medžiaga parsisiuntimui: KURSO ATMINTINĖ REKOMENDUOJAMA LITERATŪRA PALIKTI ATSILIEPIMĄ Kvietimas į intymios gimnastikos mokymus https://infit. lt/wp-content/uploads/2024/10/Kvietimas-2. mp4 SPECIALUS PASIŪLYMAS: SUŽINOK PIRMA APIE ARTIMIAUSIUS INTYMIOS GIMNASTIKOS MOKYMUS 2025 M. IR UŽTIKRINK SAU VIETĄ UŽ ŽEMIAUSIĄ KAINĄ. Norint pasinaudoti šiuo pasiūlymu - kviečiu užpildyti registracijos anketą ir įstoti į laukiančiųjų sąrašą. Registracija anketoje niekam neįpareigoja. REGISTRACIJOS ANKETA - Puslapis Folders: BookingPress Konsultacijos atšaukimo patvirtinimas - Puslapis Folders: BookingPress Sorry! Something went wrong. Your payment has been failed. - Puslapis Folders: BookingPress Konsultacija atšaukta Apgailestaujame, kad paprašėte atšaukti susitikimą. Mes išsiuntėme el. paštu patvirtinimą dėl susitikimo atšaukimo. Todėl spustelėkite mygtuką, kad atšauktumėte susitikimą. - Puslapis Folders: BookingPress Konsultacijos ID: Tavo apsilankymas sėkmingai užregistruotas! Išsiuntėme registracijos informaciją jūsų el. pašto adresu. Paslauga :Data & Laikas:Jūsų vardas: - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai PASIRUOŠIMAS KURSUI Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą, moteriškumą ir seksualinę energiją. Nauji įgūdžiai ir žinios tarnaus Tau visą Tavo gražų gyvenimą, žinoma, jei jas taikysi savo kasdienybėje. :) Prieš mokymų pradžią, prašau atlikti šiuos žingsnius: Užpildyti sveikatos anketą NUORODA Pasirašyti dokumentus NUORODA paslaugų teikimo sutartį ir priedą su kontraindikacijomis ir išsiųsti instruktorei el. paštu info@infit. lt Pilnai atsiskaityti už mokymus iki mokymų pradžios (jeigu nebuvo sutarta kitaip)Užsiregistruoti pas ginekologą, jei nesilankei per pastaruosius 6 mėnesius. Parsisiųsti DARBO KNYGĄ ir susipažinti su įvadinę medžiagąPasirūpinti inventoriumi: Vagiton Laser treniruoklis - nuo antros savaitėslubrikanto - nuo antros savaitėskieto ortopedinio kamuoliuko, tinka ir teniso kamuoliukas - nuo trečios savaitėsvolelio 10 cm skersmens (gali būti kietai susuktas iš kilimėlio/rankšluosčio) - nuo penktos savaitės Mokymų eiga Mokymai trunka 5 kalendorines savaites Kiekvieną sekmadienį Tau atsidarys naujos savaitės pratimų blokas, pradėk praktikuoti pratimus kuo anksčiau ir siųsti pratimų ataskaitas instruktorės peržiūrai. Pratimai pateikiami video įrašo formatu. Juos galima peržiūrėti sau patogiu metu platformoje; Pratimai sudėlioti tam tikra seka, dėl to, norint atlikti sudėtingesnius pratimus, būtina praktikuoti viską, kas yra duota prieš tai. Pirmenybė teikiama einamosios savaitės pratimams. Parsisiųsti darbo knygą gali ČIA , joje rasi: moters anatomijos pagrindus, svarbias moters sveikatai savidiagnostikas, treniruočių grafiką kiekvienai savaitei, kiekvieno pratimo trumpą aprašymą Laiko investicija savarankiškoms praktikoms, kad pasijaustų efektas: 30 min. kasdien, sau patogiu metu (gali skaidyti dalimis); Namų darbai tikrinami pirmadieniais ir trečiadieniais. Mokymų dalyvės turi galimybę siųsti pratimų atlikimo video įrašus (iki 1 min.... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai PASIRUOŠIMAS KURSUI Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą, moteriškumą ir seksualinę energiją. Nauji įgūdžiai ir žinios tarnaus Tau visą Tavo gražų gyvenimą, žinoma, jei jas taikysi savo kasdienybėje. :) Prieš mokymų pradžią, prašau atlikti šiuos žingsnius: Užpildyti sveikatos anketą NUORODA Pasirašyti dokumentus NUORODA paslaugų teikimo sutartį ir priedą su kontraindikacijomis ir išsiųsti instruktorei el. paštu info@infit. ltPilnai atsiskaityti už mokymus iki mokymų pradžios (jeigu nebuvo sutarta kitaip)Užsiregistruoti pas ginekologą, jei nesilankei per pastaruosius 6 mėnesius. Parsisiųsti DARBO KNYGĄ ir susipažinti su įvadinę medžiagąPasirūpinti inventoriumi: geras interneto ryšys, jogos kilimėlis, Vagiton Laser treniruoklis - nuo antros savaitėslubrikanto - nuo antros savaitėskieto ortopedinio kamuoliuko, tinka ir teniso kamuoliukas - nuo trečios savaitėsvolelio 10 cm skersmens (gali būti kietai susuktas iš kilimėlio/rankšluosčio) - nuo penktos savaitės Mokymų eiga Mokymai trunka 5 kalendorines savaites Kiekvieną sekmadienį Tau atsidarys naujos savaitės pratimų blokas, pradėk praktikuoti pratimus kuo anksčiau ir siųsti pratimų ataskaitas instruktorės peržiūrai. Pratimai pateikiami video įrašo formatu. Juos galima peržiūrėti sau patogiu metu platformoje; Pratimai sudėlioti tam tikra seka, dėl to, norint atlikti sudėtingesnius pratimus, būtina praktikuoti viską, kas yra duota prieš tai. Pirmenybė teikiama einamosios savaitės pratimams. Parsisiųsti darbo knygą gali ČIA , joje rasi: moters anatomijos pagrindus, svarbias moters sveikatai savidiagnostikas, treniruočių grafiką kiekvienai savaitei, kiekvieno pratimo trumpą aprašymą Laiko investicija savarankiškoms praktikoms, kad pasijaustų efektas: 30 min. kasdien, sau patogiu metu (gali skaidyti dalimis); Namų darbai tikrinami pirmadieniais ir trečiadieniais. Mokymų dalyvės turi galimybę siųsti pratimų atlikimo video... - Puslapis Folders: BookingPress Rezervuoti konsultacijos laiką - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Masturbacijos checklist Pratimo atlikimo eiga: Kaip išlavinti orgazmiškumą ir patirti daug skanių orgazmų tiek savarankiškai, tiek su partneriu? Įsivertink savo surašytus punktus. Ar jie visi tave tenkina? Ar nestebi disadaptyvios masturbacijos požymių? Jei taip - stenkis juos vengti ir keisti kitais dalykais. Eksperimentuok. Pradėk integruoti punktus iš savo check list'o lytinio akto metuParaleliai mokykis patirti orgazmą savarankiškai nuo kitos stimuliacijos (pvz. kitoje būsenoje, stimuliuojant klitorio galvutę kitoje pozoje arba stimuliuojant klitorį iš vidaus). Nauda: Orgazmas tai kompleksinis procesas, kurį sudaro psichologinės, emocinės ir fiziologinės reakcijos organizme. Seksualinės erogeninių zonų stimuliacijos metu nervų galūnės (kurių klitoryje yra virš 8000 vnt. ), siunčia signalus smegenims. Smegenys apdoroja informaciją, suformuoja atsaką (fiziologines reakcijas) ir tokiu būdu “leidžia” kūnui patirti orgazmą. Kūnas pripranta patirti orgazmą tam tikru būdu, kuriuo yra visą laiką stimuliuojamas. Būtent dėl to, kartais moteriai yra labai paprasta ir greitai patirti orgazmą vienai, o su partneriu niekaip nesigauna. Orgazmas tai tarsi įrašyta programa. P. S. kurią visada galime perrašyti arba atnaujinti ;)Kokie tam tikri veiksmai yra atliekami? Kokioje kūno padėtyje tau lengviausia patirti orgazmą? Kokią mimiką priima tavo veidas tuo metu? Kaip skamba tavo kvėpavimas? Ar esi užsimerkusi? Gal žiūrį porno filmą? Kokios mintys ir fantazijos kyla tavo galvoje tuo metu? Apie ką galvoji? Kokiu būdu lieti save? Kuom stimuliuoji save? Galbūt dar yra tam tikros sąlygos: aliejaus naudojimas, prietema, muzika? Kokius pagalbinius veiksmus atlieki savo kūnu (pvz. nugara išsiriečia, šlaunys įsitempia, t. t. ) Kokias emocijas patyri? Apibūdink viską kuo smulkiau. Pratimo ataskaita:... - Puslapis Folders: Orgazmiškumo kursai Grįžti į II modulį Grįžti į orgazmiškumą Žiūrėti sekantį Erotinis romanas Pratimo atlikimo eiga: Kūrybinė užduotis, kuri paskatins pajausti dar didesnį seksualinį geismą, pažinti bei suprasti savo slapčiausias fantazijas ir kūno troškimus. Ši užduotis leis:Pasinerti į erotinę fantaziją, suvokti kokių potyrių tavo kūnas labiausiai geidžia. Pradėti transliuoti pasauliui apie savo troškimus, energetiniame lygmenyje. Pajausti visišką laisvę sekso ir saviraiškos atžvilgiu. Galbūt leis atpažinti savyje paslėptus rašytojos talentus. Įsivaizduok, kad esi erotinio romano rašytoja ir parašyk trumpą erotinę istoriją, kuri prasideda žodžiais: „_Kartą susapnavau, kad. . “. _Tegul ši istorija nuveda Tave į Tavo seksualinių fantazijų gelmes. Išmesk visus rėmus ir mintis apie socialines normas ir įsivaizduok save įdomiausio ir erotiškiausio romano autoriumi. Neribok savo vaizduotės, įsijausk į rašytojos rolę ir aprašyk savo romano pagrindinės herojės erotinę sceną kuo smulkiau. Pratimo ataskaita: Pasidalink savo sukurta istorija (arba jos ištrauka) bendroje pokalbių erdvėje. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai INFIT KURSAI Pasiruošimas PLAČIAU Pasiruošimas PLAČIAU Intymios gimnastikos kursas PLAČIAU kursas "Orgazmiškumas" PLAČIAU KURSAS “ATSISTATYMAS PO GIMDYMO” PLAČIAU KURSAS “PAMIRŠK APIE ŠLAPIAS KELNAITES” PLAČIAU KURSAS “IŠ SKAUSMO AR NEJAUTRUMO Į MALONUMĄ” PLAČIAU KURSAS “AKTYVUS NĖŠTUMAS” PLAČIAU Moteriškos energijos atkūrimo meditacija PLAČIAU KURSAS “NĖŠTUMAS BE SKAUSMO” PLAČIAU kursas "Kūno paruošimas gimdymui" PLAČIAU KURSAS "PILVO VAKUUMAI" PLAČIAU - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į II savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Tempimas https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/18. -DDR-tempimas. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Tempimas-su-treniruokliu. mp4Tempimas – labai svarbi intymios gimnastikos dalis. Būtent tempimo pratimai nuima spazmus raumenyse, gerina audinių elastingumą ir leidžia raumenims pailsėti ir grįžti į savo natūralų tonusą po intensyvaus darbo. Daryk tempimą iš karto po intymios gimnastikos pratimų, bent 3 minutes. Susiduriant su skausmingomis mėnesinėmis arba skausmu lytinių santykių metu – skirk tempimui 5 minutes ir daryk jį prieš ir po treniruotės. Atlikimo laikas ir būdas: Kiekvieną kartą po treniruotės|| 3-5 minutėsĮvesk 1/3 nykščio į makštį ir pradėk tempti makšties sieneles taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Lėtai tempk kiekvieną makšties tašką (nuo 3 val. iki 9 val. , iš viso 6 taškai), giliai kvėpuojant ir maksimaliai atpalaiduojant DDR. Jei patiri skausmą mylėjimosi metu, skausmingas mėnesines arba nemalonų tempimo pojūtį tarpvietėje - daryk tempimą 5 min. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į II savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Pirma treniruotė su treniruokliu https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/6. -1-treniruote. mp4 Atlikimo laikas ir būdas: 5 kartus į savaitę || 10 min. treniruotė + 3-5 min. tempimasAtsistok prie sienos, kojos pečių plotyje, keliai atpalaiduoti, uodegikaulis tempiasi žemyn, o krūtinės ląsta į viršu. Rankas uždėk ant pilvo apačios. Treniruotės metu, kvėpuok pilvu. Kvėpavimas pilvu su atpalaiduotais raumenimis, taškui nejudant 1 min. / 20 kv. ciklųApšilimas neprisirišant prie kvėpavimo – stebim, kad taškas sugrįžtų 2 min. / 20 k. Atskyrimas nuo pilvo: dinamika – atlik įkvėpimą, iškvėpimą, atpalaiduok pilvą (rankos pagalba patikrink, ar pilvas pasidarė minkštas), akimirkai sulaikyk kvėpavimą. Ant sulaikyto kvėpavimo pilnai įtrauk DDR, jausdama, kad įsitraukia tik DDR, kuomet pilvas ir sėdmenys lieka visiškai atpalaiduoti. Užlaikyk tašką 1-2 sek. žemiausioje padėtyje ir pilnai atpalaiduok raumenis. Per vieną kvėpavimo sulaikymą daryk nedaugiau negu 2 DDR įtraukimus. (5 min. / 12-24 k. )Statinis sulaikymas: įtrauk DDR tiek kiek gali (pvz. 30-50% amplitudės) ir laikydama tašką šioje padėtyje pradėk amplitudiškai kvėpuoti pilvu. Neleisk taškui kilti. Stenkis išlaikyti tašką 10-20 sek. . Pakartok pratimą dar 5-10 kartų. Iš viso 2 min. statinio sulaikymo. Mokymų metu rekomenduojama treniruotis 5 dienas į savaitę, būtina daryti pertraukas. Vienos treniruotės trukmė 15-20 min. , arba iki nuovargio raumenysePo treniruotės būtina atlikti raumenų tempimą 3-5 min. Gali būti, kad mokymų pradžioje treniruoklis nesilaikys ir slys. Tokiu atveju, susisiek su instruktore. Instruktorė pateiks asmeninius nurodymus kaip treniruotis toliau tokiu atveju. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą Atsiųsti du vaizdo įrašus:Nufilmuoti save šonu, atliekant pratimus... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Pasiruošimas treniruotei su lazeriniu treniruokliu https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/3. -Kaip-pasiruosti-treniruotei-su-lazeriniu-treniruokliu. mp4Komplektą sudaro pats treniruoklis (kelių dydžių vaginalinis kamuoliukas su antgaliu), lazeris, kuris projektuoja tašką ant sienos (tai ir yra grįžtamasis ryšys), USB laidas ir dėklas. Pirmos treniruotės metu, gimdžiusioms moterims geriau treniruotis su violetiniu, po vienos-dviejų savaičių pereiti prie rožinio treniruoklio. Negimdžiusios iš karto gali treniruotis su rožiniu. Paruošti atitinkamus rūbus: trumpas sijonas, laisvi šortukai, padaryti skilutę tamprėse. Išplauti treniruoklį su intymios higienos muilu ir šiltu vandeniu, nusausinti su popieriniu rankšluosčiu. Vėliau užtenka nuplauti po tekančiu vandeniu po kiekvieno naudojimo ir gerai nusausinti. Įsidėti lazerinę rodyklę į treniruoklį. Vieną trečdalį treniruoklio (patį kamuoliuką) įsidėti į makštį. Jei skausminga įsidėti – treniruoklį galima sutepti lubrikantu arba erotinio masažo aliejumiPrasukti keletą kartu į vieną ir į kitą pusę. Atsistoti prie sienos taip, kad mentys, sėdmenys ir pakaušis liestųsi sieną, bet nesiremti. Stovime ant abiejų pėdų. Keliai minkšti, visas kūnas atpalaiduotas. Išmokus treniruotis taisyklingoje kūno padėtyje, nuo sienos galima atsitraukti ir treniruotis neliečiant jos. Priešais save turėk lygų paviršių (sieną, spintą, užuolaidas, duris), geriausia stovėti 2 m. atstumu nuo paviršiaus arba toliau. Įsipatoginame šioje padėtyje, atrandame maksimalų patogumą ir atsipalaidavimą. Labai padeda maloni muzika fone. Svarbūs momentai besitreniruojant su treniruokliu Jei treniruoklio įsidėjimas sukelia diskomfortą, sutepk jį lubrikantu (vienas lašiukas). Apšilimo metu atkreipk dėmesį kur yra tavo pradinė padėtis. Pradinė padėtis tai vieta kurioje matai lazerio taškiuką, kuomet DDR maksimaliai atpalaiduoti. Atpalaiduojant DDR po įtraukimų - lazerinis taškas turi grįžti į pradinę padėtį. Daryk lėtus ir... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus Dubens dugno palaikymas kasdieniame gyvenime https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/9. -Dubens-dugno-palaikymas-kasdieniame-gyvenime. mp4Saugumo taisyklės dienos metu: kaip gali apsaugoti savo dubens dugno raumenis nuo nereikalingo krūvio? Situacijose, kai didėja vidaus organų spaudimas (intraabdominalinis slėgis): šokinėjant, bėgiojant, čiaudint, kosėjant, besijuokiant, sportuojant, pakeliant kažką sunkaus - įtraukinėk dubens dugno raumenis ant iškvėpimo pilvu. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Intymių raumenų sąvoka https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/6. -Intymiu-raumenu-savoka. mp4Intymūs raumenys – tai dubens dugno, pilvo ir kvėpavimo diafragmos raumenys. Šie raumenys dalyvauja lytinių santykių, nėštumo ir gimdymo metu, palaiko dubens organus, taip pat atlieka svarbų vaidmenį šlapinimosi ir tuštinimosi procesuose. Dubens dugno raumenys (DDR) tai tarpusavyje susijusių raumenų struktūra, kurią sudaro: urogenitalinė diafragma, išorinis išangės sfinkteris, išangės keliamasis raumuo, stuburgalis - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į papildomus pratimus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Papildoma treniruotė su lazeriniu treniruokliu, kaip būdas paįvairinti treniruotes https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/papildoma-treniruote-1. mp4 Atlikimo laikas ir dažnis: 5 kartus į savaitę || 15 min. treniruotė + 3-5 min. tempimasKvėpavimas pilvu su atpalaiduotais raumenimis, taškui nejudant 10 k. / 1 minApšilimas neprisirišant prie kvėpavimo – stebim, kad taškas sugrįžtų 20 k. / 2 minAkytkūnio raumens stiprinimas 20-50 k. / 3-5 min. Dinamika: Laiptukai žemyn (trys) – sulaikyti tašką kiekviename žingsnyje, atlikti įkvėpimą iškvėpimą 5 k. Dinamika: Laiptukai į viršų (trys) sulaikyti tašką kiekviename žingsnyje, atlikti įkvėpimą iškvėpimą 5 k. Statinis sulaikymas: Mirksėjimas apačioje 7 k. 5 pakartojimai. / 2 min. - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai Grįžti į IV modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Pabaigos žodis https://infit. lt/wp-content/uploads/2025/03/17. -Pabaigos-zodis. mp4 KAIP SUKURTI ASMENINĘ PRAKTIKĄ Vakuumų praktikos dažnumas priklauso nuo tavo sveikatos būklės, lygio, tikslų ir kūno reakcijos. Štai keletas gairių kada, kiek ir kaip dažnai rekomenduojama praktikuoti:Pradedantiesiems:Ryte, tuščiu skrandžiu, po 3–6 pakartojimusPradėti nuo švelnios Uddiyana Bandha praktikos, stebėti kūno pojūčiusPrieš vakuumą gerai prasimankštinti atlikus pratimus iš pirmojo bloko. Pažengusiems:Ryte, tuščiu skrandžiu, po 6–12 pakartojimųEksperimentuoti su ilgesniu oro sulaikymu (stengtis išlaikyti bent 10-15 sek. )Integruoti dubens dugno aktyvaciją (įtraukimą) vakuumo metuKombinuoti su Agnisara Kriya ar Nauli, jei kūnas pasiruošęsGalima įtraukti į kvėpavimo ar jogos praktikąIntensyvi praktika (turint organų nusileidimą / diastazę (iki 4 cm) / meistrystės link):Iki 3 kartų per dieną, (po valgymo turi praeiti bent 1,5 val. ) po 6-12 pakartojimųEksperimentuoti su ilgesniu oro sulaikymuKombinuoti su Agnisara Kriya ir Nauli(Kiekvieną techniką atlikti po 3-6 kartus)Klausyti kūno: jei atsiranda pertempimo jausmas ar per didelis energijos šuolis, sumažinti intensyvumąSvarbiausia – nuoseklumas ir kūno signalų sekimas. KAIP DERINTI SU KITOMIS KŪNO LAVINIMO IR SVEIKATINGUMO SISTEMOMIS Vakuumo praktikas galima puikiai derinti su kitomis kūno lavinimo sistemomis, jei laikomasi pusiausvyros. Štai keletas pavyzdžių:Intymi gimnastika: Derink vakuumo pratimus su dubens dugno stiprinančiais pratimais, kad pagerintum seksualinę sveikatą, mažojo dubens organų veiklą, kraujotaką ir raumenų tonusą. Geresniam rezultatui, rekomenduojama praeiti InsideFitness intymios gimnastikos kursą su treniruokliais. Joga: Derink vakuumą su kvėpavimo technikomis (pranayama) ir asanomis, kad pagerintum pilvo raumenų stiprumą ir vidinį dėmesį. Pilates: Pilates pratimai, orientuoti į giliųjų raumenų stiprinimą ir viso kūno stabilumą, gali būti papildyti vakuumu, stiprinant pilvo raumenis ir... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į intymios gimnastikos kursus Grįžti į INFIT kursus Volelis https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Pratimas-volelis-1. mp4 Nauda: Koreguoja laikysenąMažina vidaus organų spaudimąŠalina įtampą DDR ir diafragmojeLeidžia laisviau kvėpuotiGerina kraujotaką Atlikimo laikas ir būdas: Kiekvieną dieną || 1-3 min. Volelio apimtis turi būti apie 10 cm, jis turi būti kietai susuktas (jei naudoji rankšluostį arba jogos kilimėlį). - Atsigulk ant volelio taip, kad jis būtų padėtas po mentėmis (toje vietoje kur segame lemenuką), kojos dubens plotyje- Pagulėk keletą minučių tokioje kūno pozicijoje, ramiai kvėpuojant. - Labai atsargiai apsiversk į šoną vienai minutei, atsipalaiduok ir tik tada kelkis. SVARBU Venk staigių judesių, svorio kilnojimo (virš 2 kg) ir fizinio aktyvumo bent 1 valandą po šio pratimo. × Dismiss this alert. Kokiu būdu pateikti ataskaitą: Atsiųsti nuotrauką pilnu ūgiu. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į V savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Treniruoklis IV https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/5-savaites-4-tre. mp4 Atlikimo laikas ir būdas: 5 kartus į savaitę || 15 min. treniruotė + 3-5 min. tempimasKvėpavimas pilvu su atpalaiduotais raumenimis, taškui nejudant 1 min. / 20 kv. ciklųApšilimas neprisirišant prie kvėpavimo – stebime, kad taškas sugrįžtų 2 min. / 20 k. Akytkūnio raumens stiprinimas 5 min. / 20-50 k. Dinamika: visos išmoktos variacijosSulaikius kvėpavimą su minkštu pilvu 12 k. Lėtas įtraukimas, greitas atsipalaidavimas kvėpuojant 6 k. Greitas įtraukimas, lėtas atsipalaidavimas kvėpuojant 6 k. Laiptukai žemyn 10 k. Laiptukai į viršų 10 k. Statika - įtrauk DDR maždaug 80-100% savo amplitudės ir laikydama tašką šioje padėtyje pradėk amplitudiškai kvėpuoti pilvu. Neleisk taškui kilti. Stenkis išlaikyti tašką 1-2 min. Iš viso 2 min. statinio sulaikymo. Svarbu: Po treniruotės, atlik raumenų tempimą (3-5 min. ). × Dismiss this alert. Kokiu būdu pateikti ataskaitą: Atsiųsti du vaizdo įrašus:Nufilmuoti save šonu, atliekant pratimus taip, kad matytųsi nuogas pilvas ir treniruoklio antgalis,Nufilmuoti lazerinį tašką ant sienos (komentuojant kurį pratimą atlieki) - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai Grįžti į II modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti IV modulį III blokas | Organų masažas VAKUUMINIS SAVIMASAŽAS AGNISARA DHAUTI https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/22. -Vakuuminis-savimasazas-AGNISARA-DHAUTI. mp4 Nauda: masažuoja vidaus organus ir gerina jų veiklą degina visceralinį riebalą gerina kraujotaką pilvo ir mažojo dubens ertmėjepakelia vidaus organus į taisyklingą anatominę padėtį padeda žarnynui išsivalytidėka normalios antinksčių sekrecijos veiklos ir hormonų balansavimo - mažina nervingumą ir nuovargį tonizuoja pilvo raumenis, dailina liemenį šalina įtampą juosmenyje, stiprina stuburąpadeda susitvarkyti su pilvo raumenų diastazė (mamuko pilvuku) ir dubens organų nusileidimu užkerta kelią šlapimo sistemos problemomslėtina senėjimo procesus Kontraindikacijos: Tos pačios kaip ir Uddiyana Bandha Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, išskyrus mėnesinių metu. Daryti rytais, tuščiu skrandžiu || 5 min. 6-12 kartųStovint tiesiai, palenk į priekį galvą ir viršutinę liemens dalį. Stuburas turi būti tiesus, kojų keliai šiek tiek sulinkę, pėdos stovi lygiagrečiai. Vos vos sulenk rankas ir suimk delnais šlaunis iš priekio aukščiau kelių; Atlik pilną oro iškvėpimą iš plaučių per burną. Staigaus iškvėpimo metu atpalaiduok pilvo raumenis. Ranka patikrink, ar jie visiškai atpalaiduoti;Įtrauk DDR ir atlik smakro užraktą – sutrauk kaklą ir gerklę, įremiant smakrą į krūtinkaulio duobutę. Nekvėpuok ir neleisk orui patekti į plaučius, kol atliksi žemiau aprašytus pilvo judesius;Rankomis stipriai spausdama šlaunis, atlik „netikrą oro įkvėpimą“ – plečiant krūtinės ląstą ir apatinius šonkaulius, bet neįleidžiant oro į plaučius. Vakuumo/sulaikyto kvėpavimo metu, pakaitomis tai atpalaiduok pilvą, tai vėl įtrauk už šonkaulių. Pilvo raumenyse neturi būti įtampos, pilvas viso pratimo metu visiškai atpalaiduotas. Viską daro tik krūtinės ląsta, kuri tai plečiasi, darydama „netikrą oro įkvėpimą“,... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Tiltelis https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/tiltelis. mov Atlikimo laikas ir būdas: 5 kartus į savaitę || 5 min. 3 ciklai po 20 k. Atsigulk ant nugaros, kojos pečių plotyje, keliai sulenkti, rankas ištiesk palei kūną. Iškvėpdama, atsispiriant pėdomis į grindis, pakelk dubenį aukštyn (kelimasis prasideda nuo uodegikaulio), tuo pačiu įtraukdama DDR. Įkvėpdama nuleisk dubenį žemyn (leidimasis prasideda nuo viršutinių stuburo slankstelių) ir atpalaiduok DDR. Pratimo metu visuomet stenkis išlaikyti maždaug 1 cm atstumą tarp dubens ir grindų, nenuleisdama dubens pilnai ant žemės. Kiekvieno ciklo pabaigoje užlaikyk dubenį aukščiausioje padėtyje, įtrauk DDR ir tęsk kvėpavimą pilvu. Pasistenk išlaikyti DDR statikoje 20 sekundžių. Po pratimų pritrauk kojas prie krūtinės, atpalaiduodama ir švelniai tempdama raumenis. Kokiu būdu pateikti ataskaitą: Nufilmuok save šonu taip, kad matytųsi visas kūnas. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Lenta https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Lenta-ir-jos-variacijos. mov Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, išskyrus mėnesinių metu || 1 min. per vieną kartą arba po 10 sek. 6 kartus, 3 sek. poilsis. Pasirink sau tinkamą pratimo variaciją. Apatinė “lenta” –atsiremk ant alkūnių (alkūnės griežtai po pečių sąnariais) ir kojų pirštų (kojos MAKSIMALIAI patraukiamos atgal). Nugara tiesi, apatinė nugaros dalis tempiasi aukštyn, stipriai suspaudžiame sėdmenis, apatiniai šonkauliai tempiasi prie gaktikaulio, dubuo pasuktas į priekį (retroversija), uodegikaulis tempiasi prie pėdų. Turint problemas su stuburu/diastazę – draudžiama Iš “katės” –atsiremk delnais (rankos griežtai po pečių sąnariais) ir keliais į žemę (kojos sulenktos per kelius, keliai griežtai po klubų sąnariais). Juosmuo tiesus ir tempiasi aukštyn, kiek įmanoma stipriau suapvalink nugarą, pasuk dubenį į priekį, gaktikaulis tempiasi prie apatinių šonkaulių, o apatiniai šonkauliai traukiasi prie gaktikaulio, įtrauktu pilvu stumk apatinę nugaros dalį aukštyn. Stipriai suspausdama sėdmenis, padėsi dubens retroversijai. Pakelk kelius nuo grindų apie 1 cm. Turintiems diastazę –atsiklaupk ant kelių, pasukame dubenį į priekį, traukiame apatinius šonkaulius prie gaktos, įtraukiame pilvo apačią, užfiksuojame apatinę nugaros dalį, sukurdami griežtą korsetą. Sėdmenys stipriai suspausti, uodegikaulis tempiasi į apačią, išlaikant šią poziciją, lėtai nukreipiame kūną atgal – užfiksuojame ir lėtai grąžiname kūną į pradinę padėtį Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti save šonu taip, kad matytųsi visas kūnas. Svarbi nugaros, dubens, pilvo rankų bei kojų padėtis. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Treniruoklis III https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/9. -3-treniruote. mp4 Atlikimo laikas ir būdas: 5 kartus į savaitę || 15 min. treniruotė + 3-5 min. tempimasKvėpavimas pilvu su atpalaiduotais raumenimis, taškui nejudant 1 min. / 20 kv. ciklųApšilimas neprisirišant prie kvėpavimo – stebime, kad taškas sugrįžtų 2 min. / 20 k. Akytkūnio raumens stiprinimas 5 min. / 20-50 k. Įvertink savo pilną amplitudę (pvz. 60 cm) ir padalink ją į 3 dalis (laiptukus: 20 cm, 40 cm, 60 cm). Dinamika: Laiptukai žemyn (trys), galima varijuoti laiptukų skaičių 10 k. Dinamika: Laiptukai į viršų (trys), galima varijuoti laiptukų skaičių 10 k. Statinis sulaikymas 1 min. 2 k. / 2 min. Mokymų metu rekomenduojama treniruotis 5 dienas į savaitę, būtina daryti pertraukas. Vienos treniruotės trukmė 15-20 min. , arba iki nuovargio raumenysePo treniruotės būtina atlikti raumenų tempimą 3-5 min. Po mėnesio reguliarių treniruočių / sutvarkius problemą – treniruočių skaičių galima sumažinti iki 2-3 kartų į savaitę. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti lazerinį tašką ant sienos (komentuojant kurį pratimą atlieki) - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į IV savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Agnisara https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/22. -Vakuuminis-savimasazas-AGNISARA-DHAUTI. mp4 Nauda: masažuoja vidaus organus ir gerina jų veiklą degina visceralinį riebalą gerina kraujotaką pilvo ir mažojo dubens ertmėjepakelia vidaus organus į taisyklingą anatominę padėtį padeda žarnynui išsivalytidėka normalios antinksčių sekrecijos veiklos ir hormonų balansavimo - mažina nervingumą ir nuovargį tonizuoja pilvo raumenis, dailina liemenį šalina įtampą juosmenyje, stiprina stuburąpadeda susitvarkyti su pilvo raumenų diastazė (mamuko pilvuku) ir dubens organų nusileidimu užkerta kelią šlapimo sistemos problemomslėtina senėjimo procesus Kontraindikacijos: NėštumasMėnesinėsŪminė skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opos stadijaŠirdies, plaučių, organų, liečiančių diafragmą, ligosPilvo sienos išvaržaTrombozė Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, išskyrus mėnesinių metu. Daryti rytais, tuščiu skrandžiu || 5 min. 3-6 kartaiStovint tiesiai, palenk į priekį galvą ir viršutinę liemens dalį. Stuburas turi būti tiesus, kojų keliai šiek tiek sulinkę, pėdos stovi lygiagrečiai. Vos vos sulenk rankas ir suimk delnais šlaunis iš priekio aukščiau kelių; Atlik pilną oro iškvėpimą iš plaučių per burną. Staigaus iškvėpimo metu atpalaiduok pilvo raumenis. Ranka patikrink, ar jie visiškai atpalaiduoti;Įtrauk DDR ir atlik smakro užraktą – sutrauk kaklą ir gerklę, įremiant smakrą į krūtinkaulio duobutę. Nekvėpuok ir neleisk orui patekti į plaučius, kol atliksi žemiau aprašytus pilvo judesius;Rankomis stipriai spausdama šlaunis, atlik „netikrą oro įkvėpimą“ – plečiant krūtinės ląstą ir apatinius šonkaulius, bet neįleidžiant oro į plaučius. Vakuumo/sulaikyto kvėpavimo metu, pakaitomis tai atpalaiduok pilvą, tai vėl įtrauk už šonkaulių. Pilvo raumenyse neturi būti įtampos, pilvas viso pratimo metu visiškai atpalaiduotas. Viską daro tik krūtinės ląsta, kuri tai plečiasi, darydama „netikrą oro įkvėpimą“,... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti V savaitę IV Savaitė Agnisara MOKYTIS Treniruoklis III MOKYTIS Lenta MOKYTIS Tiltelis MOKYTIS - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Uodegikaulio jungties masažas https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/24. -Pratimas-UODEGIKAULIO-JUNGTIES-MASAZAS. mp4 Nauda: Šis pratimas leidžia išlavinti DDR įtraukimo jėgą ir integruoti visą išangės keliamąjį raumenį į treniruotes, taip pat atpalaiduoja įtampą juosmens ir dubens srityje, šalina spazmus. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, prieš intymios gimnastikos treniruotę|| 1 min. Patogiausia atlikti stovint arba sėdint, pasilenkus i priekį. Piršto pagalba surask savo uodegikaulio jungtį (tarp uodegikaulio ir išangės) ir piršto paspaudimais pradėk masažuoti šią vietą. Atkreipk dėmesį į pojūčius šioje zonoje: minkšta ar kieta? Jaučiama įtampa ar skausmas? Nemalonūs pojūčiai reiškia, kad šioje zonoje yra suformavęs spazmas, kurį būtina išmasažuoti. Atlikus tokį savimasažą - pereik prie DDR treniruotės, jausdama kaip prisijungia ir uodegikaulio jungtis, DDR įtraukimo metu. Stenkis, kad įtraukimo pojūtis būtų iki pat kryžkaulio. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Pėdų masažas su kamuoliuku https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/19. -Pedu-masazas. mp4 Nauda: Pėdų masažas – lavina dubens lankstumą, atpalaiduoja juosmenį, koreguoja laikyseną, leidžia atsikratyti skausmo nugaroje, keliuose, šlaunų ir blauzdų raumenyse, gerina kraujotaką ir limfotaką. Tai puiki plokščiapėdystės profilaktika ir gydymas. Pratimo atlikimo metu koncentruokis į savo pojūčius. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 4 min. Padėk pėdą ant kamuoliuko ir pradėk ritinėti jį į vieną pusę, masažuodamą kiekvieną pėdos tašką, nuo pirštų galiukų iki kulno, nuo išorinių pėdos kraštų iki vidinių. Dabar pradėk ritinėti kamuoliuką į kitą pusę. Padėk kamuoliuką po pėdos vidurio ir pradėk spyrokliuoti. Toje pačioje padėtyje pradėk sukti kelią į vieną ir į kitą puse. Su pėda tvirtai prispausk kamuoliuką. Tuos pačius veiksmus atlik su kitą pėdą. Neturint kamuoliuko prie savęs, vietoje pavaikščiok paeiliui ant pirštų galų, ant kulnų, ant išorinių ir vidinių pėdos kraštų. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti pėdą ir kamuoliuką, geriausia, kad matytųsi iki kelio. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Uddiyana (vakuumas) https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/14. -Kuno-paruosimas-vakuumams. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/20. -Vakuuminis-savimasazas-UDDIYANA-BANDHA. mp4 Nauda: masažuoja vidaus organus ir gerina jų veiklą degina visceralinį riebalą gerina kraujotaką pilvo ir mažojo dubens ertmėjepakelia vidaus organus į taisyklingą anatominę padėtį padeda žarnynui išsivalytidėka normalios antinksčių sekrecijos veiklos ir hormonų balansavimo - mažina nervingumą ir nuovargį tonizuoja pilvo raumenis, dailina liemenį šalina įtampą juosmenyje, stiprina stuburąpadeda susitvarkyti su pilvo raumenų diastazė (mamuko pilvuku) ir dubens organų nusileidimu užkerta kelią šlapimo sistemos problemomslėtina senėjimo procesus Kontraindikacijos: NėštumasMėnesinėsŪminė skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opos stadijaŠirdies, plaučių, organų, liečiančių diafragmą, ligosPilvo sienos išvaržaTrombozė Sąlyginės kontraindikacijos - dėl šių kontraindikacijų teirautis asmeniškai Kontraceptinė spiralėPo operacinis laikotarpis (1-1,5 mėn. )Jei buvo atlikta diastazės susiuvimo operacijaEndometriozė Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, išskyrus mėnesinių metu. Daryti rytais, tuščiu skrandžiu 5 min, nuo 3 iki 12 k. Stovint tiesiai, palenk į priekį galvą ir viršutinę liemens dalį. Stuburas turi būti tiesus, kojų keliai šiek tiek sulinkę, pėdos stovi lygiagrečiai. Vos vos sulenk rankas ir suimk delnais šlaunis iš priekio aukščiau kelių;Atlik pilną oro iškvėpimą iš plaučių per burną. Staigaus iškvėpimo metu atpalaiduok pilvo raumenis. Ranka pasitikrink, ar jie visiškai atpalaiduoti;Įtrauk DDR ir atlik smakro užraktą – sutrauk kaklą ir gerklę, įremiant smakrą į krūtinkaulio duobutę. Nekvėpuok ir neleisk orui patekti į plaučius, kol atliksi žemiau aprašytus pilvo judesius;Rankomis stipriai spausdama šlaunis, atlik „netikrą oro įkvėpimą“ – plečiant krūtinės ląstą ir apatinius šonkaulius, bet neįleidžiant oro į plaučius. Tokia poza pabūk nekvėpuodama 5-10 sekundžių ar ilgiau, kol... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į III savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Treniruoklis II https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/Treniruote-2. mov Atlikimo laikas ir būdas: 5 kartus į savaitę || 15 min. treniruotė + 3-5 min. tempimasKvėpavimas pilvu su atpalaiduotais raumenimis, taškui nejudant 1 min. / 20 kv. ciklųApšilimas neprisirišant prie kvėpavimo – stebime, kad taškas sugrįžtų 2 min / 20 k. Stormeninio akytkūnio raumens stiprinimas 5 min. / 20-50 k. Dinamika: Lėtas taško nuleidimas, greitas pakėlimas 2,5 min. / 10 k. Dinamika: Greitas taško nuleidimas, lėtas pakėlimas 2,5 min. / 10 k. Statinis sulaikymas 2 min. / 30 sek. x 4 k. Mokymų metu rekomenduojama treniruotis 5 dienas į savaitę, būtina daryti pertraukas. Vienos treniruotės trukmė 15-20 min. , arba iki nuovargio raumenyse. Po treniruotės būtina atlikti raumenų tempimą 3-5 min. Po mėnesio reguliarių treniruočių / sutvarkius problemą – treniruočių skaičių galima sumažinti iki 2-3 kartų į savaitę. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti lazerinį tašką ant sienos (komentuojant kurį pratimą atlieki) - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti IV savaitę III Savaitė Uddiyana (vakuumas) MOKYTIS Treniruoklis II MOKYTIS Pėdų masažas su kamuoliuku MOKYTIS Uodegikaulio jungties masažas MOKYTIS - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai Grįžti į III modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti pabaigos žodį IV blokas | Bangų sukiojimas VAKUUMINĖ PRAKTIKA MADHYAMA NAULI https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/15. -Vakuumine-praktika-NAULI-1. mp4 Nauda: Nauli - tai aukščiausio vakuumų lygio praktika. Jos įsiurbimo bei organų pakėlimo efektas yra keliais kartais stipresnis, negu Uddiyanos ar Agnisaros, tad ji yra labiausiai jaučiama partnerio atžvilgiu sekso metu. Kaip ir kiti vakuumai, Nauli stiprina pilvo raumenis, išryškina liemenį, masažuoja vidaus ir dubens organus, bei reguliuoja kraujotaką ir kraujospūdį. Šios praktikos metu įvaldomas izoliuotas tiesiojo pilvo raumens įtempimas vakuumo metu, komet įstrižiniai pilvo raumenys ir skersinis raumuo lieka atpalaiduoti. Atlikimo laikas ir būdas: Kiekvieną dieną, apart mėnesinių. Daryti rytais, tuščiu skrandžiu || 6-12 kartų Kontraindikacijos: Tos pačios kaip ir Uddiyana Bandha Pratimo atlikimo eiga: Atsigulk ant nugaros, keliai sulenkti. Atlik Uddiyana (įkvėpimas, pilnas oro iškvėpimas, pilvo atpalaidavimas, vakuumas - plečiant krūtinės ląstą ir apatinius šonkaulius, atliekant netikrą oro įkvėpimą. Pradėk lengvai kelti pečius ir galvą nuo grindų, tarsi norėtum atlikti pratimą pilvo presui ir pasistenk išstumti tiesųjį pilvo raumenį. Gali papildomai remtis delnais į šlaunis. Masažuok skersinį ir įstrižinį pilvo raumenis iš abiejų pusių pirštais, rodydama kūnui kurioje vietoje turi būti visiškai atpalaiduota. Išeik iš vakuumo per iškvėpimą ir pilvo paleidimą. Kai gausis išstumti tiesųjį pilvo raumenį gulimoje pozicijoje, bandyk tą pati padaryti stovimoje Uddiyanos pozicijoje. Išmokus - pradėk mokytis sukioti bangas. Prisimink, kad tai naujas kūno įgūdis ir jį suformuoti vidutiniškai užtrunka 3-5 savaičių reguliarios praktikos. NAULI BANGŲ SUKIOJIMAS https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/08/16. -NAULI-bangu-sukiojimas. mp4 - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į II savaitės kursus Žiūrėti sekantį Kapalabhati https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/14. -Kvepavimo-praktika-KAPALABHATI. mp4 Nauda: didina gyvybinę energijąramina protągerina kvėpavimo ir virškinimo sistemų veikląšalina toksinus iš organizmoprisotina kraują deguonimistiprina pilvo raumenis Kontraindikacijos: dubens organų prolapsas (2 ir 3 lygio)nėštumasaukštas kraujospūdissmegenų auglyskaukolės / smegenų trauma įvykusi per paskutinius metupiktybiniai navikaiepilepsija Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 3 min. || 3 ciklai po 30 ritmiškų iškvėpimų ir pasyvių įkvėpimų (tuščiu skrandžiu). SVARBU Mėnesinių metu daryk vienodai stiprius, ritmiškus įkvėpimus ir iškvėpmus, t. y. vienodai akcentuok įkvėpimus ir iškvėpimus. × Dismiss this alert. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti save šonu, atsisėdus tiesia nugara, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai KURSAS “PILVO VAKUUMAI” Sveika, mieloji! Šiame kurse išmoksi naujų kūno sugebėjimų ir patirsi pojūčius, kurių dar niekada nebuvai jautusi! Žingsnis po žingsnio, savo tempu, keliausi link vakuumo meistriškumo – švelniai, atsakingai ir su aiškia struktūra. Svarbios gairės ir taisyklės:Praktikuoti pratimus rekomenduojama rytais, kai kūnas tuščias, o protas – švarus. Vakuumus galima daryti tik tuščiu skrandžiu: prieš pusryčius arba praėjus bent 2,5 val. po valgio. Draudžiama atlikti vakuumus menstruacijų ir nėštumo metu – sužinojus apie nėštumą jas būtina nutraukti. O vakuumų praktikavimo metu rekomenduojama saugotis nuo pastojimo. Nėra vieno standarto, per kiek laiko pereiti kursą – tai labai individualu. Kiekvienai pamokai skirk bent 2–3 dienas, o pagavus taisyklingą atlikimą keliauk prie kitos. Ši kelionė – apie mažus, sąmoningus žingsnius kasdien. Čia svarbiausia ne tobulumas, o pastovumas. Prisimink, mokysiesi visiškai naujo kūno valdymo iš vidaus. Tad – kantrybės, meilės sau ir smalsumo šiai unikaliai kelionei! TEORINĖ DALIS Vakuuminiai savimasažai ir jų nauda https://infit. lt/wp-content/uploads/2025/03/13. -Vakuuminiai-savimasazai-ir-ju-nauda. mp4NAUDA:Degina visceralinį riebalą, kuris kaupiasi ant vidaus organųGerina kraujotaką pilvo ertmėje, gerina vidaus organų veikląNormalizuoja kasos ir žarnyno veikląDėka normalios antinksčių sekrecijos veiklos ir hormonų balansavimo mažina nervingumą ir nuovargįPadeda susitvarkyti su pilvo raumenų diastazę (iki 4 cm), dubens organų nusileidimu ir šlapimo nelaikymuMažina vidaus organų spaudimą, ko pasekoje kelia vidaus organus į viršųStiprina nugaros ir pilvo giluminius raumenis, mažina įtampą juosmens srityje, gerina laikysenąLėtina senėjimo procesus KONTRAINDIKACIJOS:Nėštumas, pogimdyminis periodasMėnesinėsKontraceptinė spiralė (reiktų įvertinti individualiai)Po operacinis laikotarpis (jeigu buvo darytos operacijos pilvo / dubens srityje)Uždegiminiai procesai (ūminė skrandžio,/dvylikapirštės žarnos opos stadija, gastritas kt. )Širdies, plaučių, organų, liečiančių diafragmą... - Puslapis Folders: Pilvo vakuumai Grįžti į I modulį Grįžti į Pilvo vakuumus Žiūrėti III modulį II blokas | Vidinis siurblys: Organų ir energijos pakėlimas KŪNO PARUOŠIMAS VAKUUMAMS https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/14. -Kuno-paruosimas-vakuumams. mp4 VAKUUMINĖ PRAKTIKA UDDIYANA BANDHA https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/20. -Vakuuminis-savimasazas-UDDIYANA-BANDHA. mp4 Nauda: masažuoja vidaus organus ir gerina jų veiklą degina visceralinį riebalą gerina kraujotaką pilvo ir mažojo dubens ertmėjepakelia vidaus organus į taisyklingą anatominę padėtį padeda žarnynui išsivalytidėka normalios antinksčių sekrecijos veiklos ir hormonų balansavimo - mažina nervingumą ir nuovargį tonizuoja pilvo raumenis, dailina liemenį šalina įtampą juosmenyje, stiprina stuburąpadeda susitvarkyti su pilvo raumenų diastazė (mamuko pilvuku) ir dubens organų nusileidimu užkerta kelią šlapimo sistemos problemomslėtina senėjimo procesus Kontraindikacijos: Kontraceptinė spiralė įdėta prieš 3 mėnesius ar mažiauPilvo sienos arba bambos išvarža, diastazė >4 cmPooperacinis laikotarpis (< 6 mėn. po pilvo / dubens operacijos, tame tarpe CP, pilvo plastika)Laukiesi / bandai pastoti / praėjo mažiau nei 6 sav. po gimdymoNavikai (cistos, polipai, miomos) dubens organuoseGastritas, opa, refliuksas (reikalingi vaistai)Aukštas spaudimas (su vaistais)Širdies, plaučių, organų liečiančių diafragmą ligos, trombozėKitos sveikatos būklės, dėl kurių gydytojas nerekomenduoja intensyvių kvėpavimo ar vidaus organų praktikų! Menstruacijų metu vakuumų praktikos nepraktikuojamos ! Visada pasitarkite su savo gydytoju, jei abejojate dėl praktikos tinkamumo. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien, išskyrus mėnesinių metu. Daryti rytais, tuščiu skrandžiu 5 min, nuo 3 iki 12 k. Stovint tiesiai, palenk į priekį galvą ir viršutinę liemens dalį. Stuburas turi būti tiesus, kojų keliai šiek tiek sulinkę, pėdos stovi lygiagrečiai. Vos vos sulenk rankas ir suimk delnais šlaunis iš priekio aukščiau kelių;Atlik pilną oro iškvėpimą iš plaučių per burną. Staigaus... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Šokantis dubuo: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/12. -Sokantis-dubuo. mp4 Nauda: lavina dubens sąnarių paslankumąatpalaiduoja klubų raiščius bei sąnariusnuima spazmus kryžkaulio ir klubų srityjegerina juosmens ir dubens mobilumądidina jautrumąmalšina mėnesinių skausmą Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 8 min. (po 2 min. kiekvienam pratimo žingsniui)Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, įsiremk pėdomis į žemę, prispausk juosmenį prie grindų. Atpalaiduok kaklą, pečius ir krūtinę. Tai tavo pradinė padėtis. Pratimų metu stenkis neįtempti pilvo raumenų. Prasuk kryžkaulį nuo pat aukščiausio taško per vidurį iki žemiausio taško 12 k. Prasuk kryžkaulį nuo pat kairiojo taško per vidurį iki pačio dešiniojo taško 12 k. Prasuk kryžkaulį pagal laikrodžio rodyklę pereinant pro visus 4 taškus (aukščiausias, kairysis, žemiausias, dešinysis) į vieną pusę 12 k. Prasuk kryžkaulį į priešingą pusę pereinant pro visus 4 taškus (aukščiausias, dešinysis, žemiausias, kairysis). Atlikusi šį pratimą pritrauk kelius prie krūtinės, padaryk keletą gilesnių įkvėpimų ir iškvėpimų ir pilnai išsitiesk, atsipalaiduok. Neskubėk atsistoti. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti save atsigulus šonu taip, kad matytųsi pilvas, nugara, sulenktos kojos. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį DDR atskyrimas nuo kitų raumenų: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/13. -DDR-atskyrimas-nuo-kitu-raumenu. mp4 Tikslas: Išmokti valdyti DDR nepriklausomai nuo pilvo, sėdmens ir šlaunų raumenų, kitaip tariant, nutraukti ryšį tarp stipresnių ir silpnesnių raumenų. Atlikimo laikas ir būdas: Kiekvieną dieną || 10 min. Pradžioje lengviausia daryti gulimoje padėtyje, kuomet guli ant nugaros, kojos sulenktos. Paraleliai bandyk atlikti pratimus ir sėdimoje padėtyje. Atskyrimas nuo pilvo raumenų:Dinamika: įkvėpk, iškvėpk, atpalaiduok pilvą (jis turi būti minkštas). Pauzėje tarp iškvėpimo ir įkvėpimo kelis kartus (1-2 k. ) įtrauk DDR, neprarandant atsipalaidavimo pilve. Įtrauk iki tol, kol pilvo raumenys neprisijungia. Pakartok pratimą 5 kartus. Statika: įtrauk DDR tiek kiek pavyksta įtraukti su atpalaiduotais pilvo raumenimis ir pradėk amplitudiškai kvėpuoti pilvu, išlaikant / didinant DDR įtraukimo gylį ir jėgą 5-10 sekundžių. Pailsėk ir pakartok pratimą dar 5 kartus,Atskyrimas nuo sėdmens ir šlaunų:Atsigulk ant nugaros, kojos sulenktos, juosmuo prispaustas prie grindų. Šiek tiek pakelk sėdmenį nuo žemės ir rankų pagalbą įsitikink, kad sėdmenys ir šlaunys atpalaiduoti. Tuomet atlik 10 DDR įtraukimų, neleidžiant šlaunims ir sėdmenims įsitempti. Pradžioje rekomenduoju prispausti delną prie tarpvietės/analinės išangės tam, kad jaustum DDR įtraukimus ir galėtum lengviau pastebėti kuriuo metu jie įsitraukia, o kuriuo atsipalaiduoja. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti save šonu, atsisėdus tiesia nugara, kad matytųsi nuogas pilvas, kumščiu demonstruoti DDR įtraukimus - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Diafragmos masažas: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/11. -Diafragmos-masazas. mp4 Nauda: gerina kraujotakąmalšina galvos skausmusneleidžia organams nusileistiskatina taisyklingos laikysenos formavimąsiatsipalaidavusi diafragma – pirmas žingsnis ryškių orgazmų link Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 5 min. Galima daryti sėdint arba gulint, svarbiausia užtikrinti, kad stuburas būtų tiesus. Atlyk keletą kvėpavimų pilvu. Ant iškvėpimo įkišk 1/3 pirštų (vienos rankos) po šonkauliu, pradedant iš kairės pusės. Laikyk pirštus vienoje vietoje keletą sekundžių, atlikdama 3 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus į tašką ir tik tada judėk link sekančio taško. Vietose kur labiausiai jaučiasi įtampa/skausmas - stenkis spausti šiek tiek stipriau, kvėpuoti giliau ir kantriai išbūti tame skausme ilgesnį laiką. Mintimis nusiųsk daugiau meilės į tą vietą. Mylimame kūne - daugiau atsipalaidavimo ir pasitikėjimo. Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti save iš priekio, sėdint. - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti II savaitę I Savaitė Kvėpavimas pilvu MOKYTIS Diafragmos masažas MOKYTIS DDR atskyrimas nuo kitų raumenų MOKYTIS Šokantis dubuo MOKYTIS Pasiruošimas treniruotei su lazeriniu treniruokliu MOKYTIS - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai Grįžti į I savaitės kursus Grįžti į INFIT kursus Žiūrėti sekantį Kvėpavimas pilvu: https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/07/10. -Kvepavimas-pilvu. mp4 Nauda: gerina kraujotaką dubens srityje malšina spazmus kūne kontroliuoja vidaus organų spaudimą gerina virškinimo sistemos veiklą ramina protą, padeda atsipalaiduoti ir „išjungti galvą“ sekso metu Tai sveiko žmogaus, esančiojo ramioje būsenoje kvėpavimas. Jeigu dienos metu mūsų pilvas užblokuotas arba per daug įtemptas – mes kvėpuojame krūtine, o mūsų dubens srities organams pradeda trūkti deguonies, to pasekoje limfinė sistema sulėtėja, organizmas greičiau sensta, o organai susidėvi. Kalbant apie dubens dugną – kvėpuojant krūtine mūsų intra-abdominalinis (vidaus organų) slėgis dideja, o tai papildomai apkrauna dubens dugno raumenis. Atlikimo laikas ir būdas: Kasdien || 10 min. (pvz. 3 min ryte, 4 min. dienos metu ir 3 min. prieš miegą)Atsisėsk / atsigulk patogiai, ištiesink nugarą. Užsimerk. Padėk vieną ranką ant krūtinės, kitą ant pilvo. Giliai įkvėpk per nosį, įtraukdama orą į pilvą - pilvas išsipučia, apatiniai šonkauliai plečiasi į šalis. Stebėk, kad ranka, esanti ant krūtinės, nesikilnotų. Lėtai iškvėpk pro nosį / burną - pilvas švelniai įsitraukia į vidų. Atsimink, kvėpuoti reikia garsiai (gali prijungti ujjayi / ocean breath). Gilesniam atsipalaidavimui daryk ilgesnius iškvėpimus per burną. Įkvėpk ir iškvėpk 10-20 kartų, jausdama kūno atsipalaidavimą. Kartu su oru gali įsivaizduoti kaip iškvepi įtampą. Pabaigoje prijunk švelnų ir lėtą DDR įtraukimą iškvėpimo metu. Vieną ranką palik ant pilvo, kitą padėk ant tarpvietės. Ką jauti tarpvietėje? Ar tai buvo įtraukimas į vidų ar stūmimas? Kokiu būdu filmuoti ataskaitą: Nufilmuoti save šonu, atsisėdus tiesia nugara, viena ranka ant pilvo, kita ant... - Puslapis Folders: Intymios gimnastikos kursai PASIRUOŠIMAS KURSUI Sveika, mieloji! Sveikinu Tave su intymios gimnastikos mokymų pradžia – tai mokymai apie moters intymią sveikatą, puikią savijautą, moteriškumą ir seksualinę energiją. Nauji įgūdžiai ir žinios tarnaus Tau visą Tavo gražų gyvenimą, žinoma, jei jas taikysi kasdieniame gyvenime. :) Prieš mokymų pradžią, prašau atlikti šiuos žingsnius: Užpildyti sveikatos anketą NUORODA Pasirašyti paslaugų teikimo sutartį ir priedą su kontraindikacijomis ir išsiųsti instruktorei el. paštu info@infit. lt PARSISIŲSTI :1. PASLAUGŲ TEIKIMO SUTARTIS, parsisiųsti pagal pasirinktus mokymus (5 savaitės arba 8 savaitės)Pilnai atsiskaityti už mokymus iki liepos mėn. 30 d. (jeigu nebuvo sutarta kitaip)Užsiregistruoti pas ginekologą, jei nesilankei per pastaruosius 6 mėnesius. Parsisiųsti darbo knygą ir susipažinti su įvadinę medžiagą. Pasirūpinti inventoriumi: geras interneto ryšys, jogos kilimėlis, Vagiton Laser treniruoklis - nuo antros savaitėslubrikanto - nuo antros savaitėskieto ortopedinio kamuoliuko, tinka ir teniso kamuoliukas - nuo trečios savaitėsvolelio 10 cm skersmens (gali būti kietai susuktas iš kilimėlio/rankšluosčio) - nuo penktos savaitės Mokymų eiga Mokymai trunka 5 kalendorines savaites Kiekvieną sekmadienį Tau atsidarys naujos savaitės pratimų blokas, pradėk praktikuoti pratimus kuo anksčiau ir siųsti pratimų ataskaitas instruktorės peržiūrai. Pratimai pateikiami video įrašo formatu. Juos galima peržiūrėti sau patogiu metu platformoje; Pratimai sudėlioti tam tikra seka, dėl to, norint atlikti sudėtingesnius pratimus, būtina praktikuoti viską, kas yra duota prieš tai. Pirmenybė teikiama einamosios savaitės pratimams. Parsisiųsti darbo knygą gali ČIA , joje rasi: moters anatomijos pagrindus, svarbias moters sveikatai savidiagnostikas, treniruočių grafiką kiekvienai savaitei, kiekvieno pratimo trumpą aprašymą Laiko investicija savarankiškoms praktikoms, kad pasijaustų efektas: 30 min. kasdien, sau patogiu metu (gali skaidyti... - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis ATSILIEPIMAI https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 14-1. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 06-3. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 50-2. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 10-2. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 04-2. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-11-21-at-15. 42. 27-2. mp4 - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis PABANDYK PATI Išbandyk vieną iš bazinių intymios gimnastikos pratimų https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-13-at-17. 12. 59-1. mp4 Šaunuolė, kad pabandei! Kvėpavimas pilvu: Ramina nervinę sistemą Malšina spazmus kūne Gerina virškinimo sistemos veiklą Mažina vidaus organų spaudimą Padeda atsipalaiduoti ir patirti ryškius orgazmusDaryk šį pratimą kiekvieną dieną, kelis kartus. Ypač gerai pradėti rytą su šią praktiką ir atlikti ją prieš miegą. Norint sužinoti daugiau paprastų ir veiksmingų pratimų skirtų moteriškai sveikatai ir puikiai savijautai – junkis prie mano mokymų. Užsiregistruoti - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis Kitos paslaugos Privatūs renginiai Renginiai gali būti kelių tipų: Įvadinis intymios gimnastikos užsiėmimas / paskaita / seminaras Jūsų auditorijai. Intymios gimnastikos programa Jūsų šventei (mergvakariams, gimtadienio proga, korporatyvai) Preliminari privataus renginio programa: Intymios gimnastikos konceptas Intymios gimnastikos nauda sveikatai ir santykiams, indikacijos Moters anatomijos ir fiziologijos pagrindai Dubens dugno funkcijos Praktinė dalis (kvėpavimo, jautrumo lavinimo, atsipalaidavimo praktikos) Galima koncentruotis į vieną iš šių krypčių: Intymių problemų sprendimas, senėjimo procesų sulėtinimas Intymaus gyvenimo kokybės gerinimas, pojūčių praplėtimas, orgazmiškumas Meilė sau, pasitikėjimo savimi kėlimas Pasiruošimas nėštumui / atsistatymas po gimdymo Kainos ir galutinė programa derinamos individualiai su užsakovu. Stovyklos Stovyklos metu tyrinėsime lobį, kuris slypi mūsų viduje. Kartu su neigiama patirtimi ir emocijomis paleisime įtampą iš kūno ir psichikos, pasikrausime ir įsileisime daugiau malonumo, lengvumo ir žaismingumo į savo kasdienį gyvenimą. Tai – postūmis visus kitus metus pragyventi ryškiai, spalvotai, įnešant naują energiją ir išmintį į savo gyvenimą, santykius, veiklą. InsideFitness stovykloje Tavęs laukia: Greitos ir lengvai pritaikomos gyvenime praktikos. Saugi ir rami aplinką, kurioje gali būti savimi, tyrinėti, dalintis ir jausti palaikymą. Skanus ir sveikas maistas. Tobulas poilsis gamtoje, jaukioje erdvėje. Buvimas ir augimas kartu su kitomis nuostabiomis moterimis. Laikas sau ir tik su savimi. Energijos pertekliaus diskoteka. Pirties malonumai. Seksualumą ir moteriškumą žadinančios intymios gimnastikos praktikos. Stovyklos metu išbandysime kaip veikia moters prigimtis visose gyvenimo srityse. Praktiniai seminarai Privatūs renginiai jūsų grupei Renginiai moterims, stovyklos, moterų ratai https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-09-at-11ii. 39. 55. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2023/09/video-2. movhttps://infit. lt/wp-content/uploads/2023/09/video-1. movhttps://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-09-at-11. 41. 53. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-09-at-11. 41. 58. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-09-at-11. 40. 11. mp4https://infit. lt/wp-content/uploads/2022/12/WhatsApp-Video-2022-12-09-at-11. 41.... - Puslapis Folders: Privatumo reikalai Pirkimo - pardavimo taisyklės SUTARTYJE NAUDOJAMOS SĄVOKOS 1. 1. Pardavėjas – Elina Kolesnikova, dirbantį pagal individualią veiklą (pažymos nr. :1150343), adresas: Sūduvos g. 8-2, Vilnius, kurios prekės ir paslaugos yra parduodamos svetainėje www. infit. lt ir kuri yra atsakinga už Pirkėjo pateikto užsakymo vykdymą. 1. 2. Pirkėjas – fizinis asmuo (t. y. asmuo, sulaukęs pilnametystės) arba juridinis asmuo, perkantis prekes ir paslaugas svetainėje www. infit. lt 1. 3. Šalys – Pirkėjas ir Pardavėjas kartu. 1. 4. Taisyklės – šios „Pirkimo – pardavimo taisyklės“, kurios yra taikomos kiekvienam Pirkėjo apsipirkimui www. infit. lt svetainėje ir tarp Šalių sudaromai Pirkimo-pardavimo sutarčiai. 1. 5. Paskyra – Pirkėjo atliekamo registravimosi svetainėje www. infit. lt rezultatas, dėl kurio sukuriama jo asmeninius duomenis ir užsakymų istoriją sauganti asmeninė Pirkėjo paskyra. 1. 6. Svetainė – internetinė svetainė www. infit. lt 1. 7. Mokymų svetainė – Užsakovo administruojama platforma, kurioje Pardavėjas talpina Pirkėjo įsigytus nuotolinius mokymus ir su mokymais susijusią informaciją ir atlieka mokymų ir kitų su mokymais susijusių paslaugų ir prekių pardavimo Pirkėjams veiklą. 1. 8. Mokymai – mokymų turinys, kursas, vebinaras, seminaras ar kitos formos edukacinis užsiėmimas, kurį įsigyja Pirkėjas ir kuris vyksta gyvai ir/arba tiesioginėje transliacijoje internetu ir/arba iš anksto nufilmuotame vaizdo įraše. 1. 9. Sutartis – Pirkėjo ir Pardavėjo sudaroma pirkimo-pardavimo sutartis, kuri laikoma sudaryta nuo užsakymo patvirtinimo, t. y. užsakymo apmokėjimo momento. BENDROSIOS NUOSTATOS 2. 1. Pirkėjas prieš darydamas užsakymą turi pažymėti varnelę ir patvirtinti, kad yra susipažinęs su Pirkimo-Pardavimo taisyklėmis ir kad su jomis sutinka. Tokiu būdu patvirtintos Taisyklės yra Šalims privalomas... - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis VAGITON Vagiton - tai kompleksinė treniruočių metodika apimanti dubens dugno raumenų atsistatymą, pilvo raumenų ir diafragmos valdymą bei dubens atsipalaidavimą. Jos tikslas sustiprinti dubens dugno raumenis ir pagerinti kraujotaką dubens srityje. Daugiau. . INTYMIOS GIMNASTIKOS INDIKACIJOS Skausmingos ir gausios mėnesinės, nereguliarus menstruacijų ciklas Dažnos grybelinės infekcijos (kandidozė ir kt. ) Stresinis šlapimo nelaikymas Lytinių organų, gimdos nusileidimas (prolapsas) Sausumas makštyje Skausmas lytinių santykių metu Atsistatymas po gimdymo Daugiau. . MOKYMŲ REZULTATAI Išspręsi moters sveikatos problemas (pvz: skausmingos/nereguliarios mėnesinės, šlapimo nelaikymas, gimdos nusileidimas, kt. ) Grąžinsi elastingumą raumenims bei makšties audiniams Pagerinsi medžiagų apykaitą – atsikratysi tokių simptomų kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas Pagerinsi reprodukcinės sistemos veiklą, pasiruoši lengvam nėštumui ir sumažinsi komplikacijų riziką gimdymo metu Praturtinsi savo intymų gyvenimą, išmoksi valdyti savo meilės raumenimis ir suteikti ryškius pojūčius savo partneriui Daugiau. . Pagrindinis šaltinis Tavo puikios savijautos ir malonumų - esi TU! Intymi gimnastika yra naudinga ir tinka visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus, kūno sudėjimo, profesijos ar šeimyninės padėties, neturinčioms kontraindikacijų. 5 mokymų blokai -> 5 užsiėmimai po 1,5 val. Mokymų medžiaga + treniruočių grafikas visam laikui. Namų darbų atlikimo kontrolė Instruktorės palaikymas. Atsakymai į visus klausimus. Viskas ko reikia pratimų įvaldymui yra suteikiama užsiėmimo metu, nereikia gaišti laiko skaitymui ir online įrašų peržiūrai Laiko investicija: tik 15-30 minučių į dieną Pirmieji rezultatai jau po pirmos mokymų savaitės Skaityti daugiau. . Pagrindinis šaltinis Tavo puikios savijautos ir malonumų - esi TU! Intymi gimnastika yra naudinga ir tinka visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus, kūno sudėjimo, profesijos ar šeimyninės padėties, neturinčioms... - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis INFIT KONTAKTAI: El. paštas info@infit. lt Telefono numeris +37063681436 INFIT REKVIZITAI: Elina Kolesnikova Individualios veiklos numeris: 1150343 Registruokis mokymams - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis BAZINIAI INTYMIOS GIMNASTIKOS MOKYMAI Mokymų eiga Pokalbių erdvė tavo klausimams ir ataskaitoms Užsiėmimai vieną kartą į savaitę po 1,5 val. Treniruočių planas kiekvienai savaitei Savarankiškos treniruotės 15-30 min. kasdien, sau patogiu metu Savarankiškai atliekamų pratimų kontrolė, grįžtamasis ryšys viso kurso metu Instruktorės mentorystė, rekomendacijos atsižvelgiant į Tavo konkrečią situaciją ir užklausą, leidžiančios pasiekti geriausių rezultatų Išsami kurso atmintinė PDF formatu DOVANU Programa Moters anatomija ir fiziologija: intymių raumenų sąvoka, funkcijos, struktūra Savidiagnostikos: pilvo raumenų diastazės, stresinio šlapimo nelaikymo, dubens dugno raumenų būklės įvertinimo, krūtų savityra Dubens dugno raumenų palaikymo technika kasdieniame gyvenime Dubens atsipalaidavimo ir mobilumo lavinimo pratimai Savimasažai – įtampos kūne paleidimui, jautrumo lavinimui Dubens dugno raumenų atskyrimas nuo kitų raumenų Sąmoningas intymių raumenų valdymas (su/be treniruoklio) Visceraliniai savimasažai (vakuumai): Uddiayana Bandha, Agnisara, Madhyama Nauli Dubens dugno raumenų integravimas: sportuojant, mylėjimosi metu Taisyklingą laikyseną formuojantys pratimai Gyvi grupiniai Vilniuje (pradžia 2024. 04. 07) € 499 3 mėn. trukmės prieiga prie platformos su pratimais (video formatu) ir jų aprašymais 5 gyvi užsiėmimai, antradieniais 10:00 - 11:30 Treniruočių planas kiekvienai savaitei Savarankiškos treniruotės 15-30 min. kasdien, sau patogiu metu Savarankiškai atliekamų pratimų kontrolė, grįžtamasis ryšys viso kurso metu Instruktorės mentorystė, rekomendacijos atsižvelgiant į Tavo konkrečią situaciją ir užklausą, leidžiančios pasiekti geriausių rezultatų Išsami kurso atmintinė PDF formatu DOVANU REGISTRUOTIS Online grupiniai (pradžia 2024. 04. 07) € 399 3 mėn. trukmės prieiga prie platformos su pratimais (videoformatu) ir jų aprašymais 5 online užsiėmimai, ketvirtadieniais 19:00-20:30 Treniruočių planas kiekvienai savaitei Savarankiškos treniruotės 15-30 min. kasdien, sau patogiu metu Savarankiškai atliekamų pratimų kontrolė, grįžtamasis... - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis INDIKACIJOS Kokias problemas išspręsi? Skausmingos ir gausios mėnesinės, nereguliarus menstruacijų ciklas Dažnos grybelinės infekcijos (kandidozė ir kt. ) Stresinis šlapimo nelaikymas (atsirandantis šokinėjant, bėgiojant, čiaudint, kosėjant, sportuojant, pakeliant svorį) Lytinių organų, gimdos nusileidimas (prolapsas) Sausumas makštyje Skausmas lytinių santykių metu Platumo makštyje pojūtis, oras patenkantis į makštį lytinių santykių metu Žemas seksualinis potraukis Žemas jautrumas, silpni pojūčiai lytinių santykių metu Sunkumas patirti orgazmus Hemorojus, vidurių užkietėjimas Sutrikusi medžiagų apykaita DĖMESIO: nėštumo metu dalyvauti intymios gimnastikos mokymuose draudžiama. Intymią gimnastiką rekomenduojama praktikuoti:prieš pastojant – norint sumažinti tarpvietės plyšimo riziką gimdymo metu, bei išvengti pilvo raumenų diastazės ir organų nusileidimo po gimdymo. po gimdymo – puikus būdas atsistatyti po gimdymo, atstatyti dubens dugno raumenis, atsikratyti naujai atsiradusių intymių problemų (šlapimo nelaikymo, hemorojaus), sumažinti juosmenį ir sustiprinti pilvo raumenis. - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis KONTRAINDIKACIJOS Absoliučios kontraindikacijos: Nėštumas; Lytiškai plintančios ligos; Uždegiminiai procesai ir ginekologinės ligos, kurioms reikalinga medicininė kontrolė ar chirurginė intervencija; Lytinių santykių draudimas dėl medicininių priežasčių; Gerybiniai navikai (miomos, polipai, cistos, fibromos), kurių dydis siekia 4 cm ir daugiau; Kraujavimas (gimdos kaklelio ektopija, erozija, kt. ). Operacijos darytos pilvo arba dubens srityje per pastaruosius 6 mėnesius (įskaitant CP operaciją); Neoplazma (vėžinės ligos) Sąlyginės kontraindikacijos (reikalingas gydytojo ginekologo leidimas): Endometriozė Gerybiniai, besimptominiai navikai (miomos, polipai, cistos, fibromos) Kontraceptinė spiralė Pogimdyminis periodas: pirmosios 6-8 savaitės Akmenligė, bambos išvarža - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis MOKYMŲ REZULTATAI Rezultatai, kuriuos gausi po mokymų: Išspręsi moters sveikatos problemas (pvz: skausmingos/nereguliarios mėnesinės, šlapimo nelaikymas, gimdos nusileidimas, kt. ) Grąžinsi elastingumą raumenims bei makšties audiniams Padidinsi savo libido (seksualinį geismą) ir bendrą energijos kiekį Pradėsi patirti reguliarius ir intensyvius orgazmus Atsikratysi visceralinių riebalų, „mamuko pilvuko“ ir susiaurinsi juosmenį Pagerinsi medžiagų apykaitą – atsikratysi tokių simptomų kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas Pagerinsi reprodukcinės sistemos veiklą, pasiruoši lengvam nėštumui ir sumažinsi komplikacijų riziką gimdymo metu Atsistatysi po gimdymo: sustiprinsi dubens dugno raumenis, pagrąžinsi kūno linijas Atkursi natūralią lubrikaciją Geriau pažinsi savo kūną ir jo galimybes, paleisi įtampą Praturtinsi savo intymų gyvenimą, išmoksi valdyti savo meilės raumenimis ir suteikti ryškius pojūčius savo partneriui Priimsi savo kūną ir lytinius organus, padėsi jaustis moteriškesnė, žaismingesnė ir labiau pasitikėsi savimi ATSILIEPIMAI Previous image Next image Skaityti visus atsiliepimus. . - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI 1. Kiek laiko reikia skirti treniruotėms? Mokymų metu rekomenduojama skirti 15-30 minučių kiekvieną dieną, apart mėnesinių (vakuuminės praktikos ir dubens dugno raumenų stiprinimo treniruotę mėnesinių metu griežtai draudžiama). Kvėpavimo treniruotėms ryte, tuščiu skrandžiu, reikia skirti 10-15 minučių. Tuo pačiu metu gali įrašyti ir pateikti pratimų atlikimo ataskaitą. Dubens dugno raumenų stiprinimo treniruotėms reikės skirti 10-15 minučių, 5 kartus į savaitę. Mokymams pasibaigus – rezultatų palaikymui bent 15 minučių 3 kartus į savaitę. 2. Kada galima pradėti treniruotis po gimdymo? Po natūralaus gimdymo treniruotis galima kuomet išnyksta lochijos (išskyros iš makšties skirtos išvalyti gimdą) ir gavus gydytojo ginekologo leidimą genitaliniam seksui. Dažniausiai už 1,5-2 mėnesio. Po cezario pjūvio operacijos už 4-6 mėnesių. 3. Ko reikia mokymams? Reikia Tavo sprendimo ir nusiteikimo skirti keletą minučių į dieną kasdienėms praktikoms, bei dalyvavimas online/gyvuose užsiėmimuose. Taip pat mokymams yra reikalingas Vagiton Laser treniruoklis, kurį gali įsigyti kartu su mokymais. 4. Kam ir kokiu būdu siųsti namų darbų ataskaitas? Siųsti namų darbų ataskaitas nėra būtina sąlyga norint dalyvauti mokymuose. Tačiau siųsti ataskaitas yra būtina norint pasiekti rezultatus. Tai puiki galimybė išsiugdyti naujus įgūdžius ir įsitikinti, kad visos technikos yra atliekamos taisyklingu ir saugiu būdu. Namų darbų ataskaitas galima siųsti į bendrą grupės chatą arba instruktorei privačiai. Moterys, kurios reguliariai siunčia atliekamų pratimų video įrašus pasiekia geresnius rezultatus negu tos, kurios praktikuoja savarankiškai ir nesinaudoja galimybę gauti grįžtamąjį ryšį iš instruktorės. Pratimų ataskaitas nereikia siųsti kiekvieną dieną, užtenka kiekvieną pratimą nufilmuoti tik vieną kartą, jei bus reikalingos korekcijos – instruktorė informuos asmeniškai. Kiekvieno... - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis VAGITON TRENIRUOČIŲ METODIKA Vagiton sistema – senovės praktikų ir šiuolaikinių technologijų bei žinių kombinacija Vagiton sistema yra pagrįsta senoviniais mokymais (daugelis naudojamų pratimų buvo aprašomi Kama-sutroje, Tantroje, Dao ir kituose senuosiuose traktatuose), sujungtais su šiuolaikinėmis anatominėmis žiniomis, taip pat naujausiomis technologijomis (specializuoti Vagiton treniruokliai teikiantys grįžtamąjį ryšį ir reikalingą apkrovą intymiems raumenims). Treniruočių metodiką sudaro tik patikimos ir efektyvios treniruočių technikos, kurios leido pasiekti norimus rezultatus tūkstančiams moterų visame pasaulyje. Intymi gimnastika yra naudinga ir tinka visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus, kūno sudėjimo, profesijos ar šeimyninės padėties, neturinčioms kontraindikacijų. Vagiton Laser Treniruoklis Ir Jo Paskirtis Vagiton Laser treniruoklis – tai medicininis prietaisas, kurio paskirtis yra suteikti biologinį grįžtamąjį ryšį. Šis ryšys leidžia įvertinti dubens dugno raumenų: Dabartinę būklę, Įtraukimo jėgą, Įtraukimo gylį, Jėgos ir gylio lavinimo progresą besitreniruojant, Sugebėjimą atsipalaiduoti – ypač aktualu turint raumenų hipertonusą (padidėjusią raumenų įtampą, dėl kurios sumažėja raumens elastingumas ir gebėjimas išsitempti). Didžioji dalis moterų vietoje dubens dugno raumenų įtraukimo daro stumimą (nesąmoningai kelia vidaus organų spaudimą, kuris dar labiau nusilpnina dubens dugną). Treniruoklio pagalba, išlavinsi pagrindinį įgūdį – taisyklingai (neprijungiant pilvo ir kitų raumenų ir nekeliant vidaus organų spaudimo) įtraukinėti dubens dugno raumenis ir tokiu būdu kokybiškai ir saugiai stiprinti juos. Treniruoklio pagalba aiškiai matysi savo progresą kiekvienos treniruotės metu, o tai kelia motyvaciją reguliariai skirti laiko praktikoms. Kokiu būdu veikia treniruoklis: Taisyklingai įtraukiant dubens dugno raumenis – antgalis atsilošia atgal ir lazerinis taškas leidžiasi žemyn. Atpalaiduojant raumenis – antgalis ir lazerinis taškas grįžta į pradinę padėtį. Grįžtamasis ryšys leidžia atlikti kiekvieną raumenų įtraukimą... - Puslapis Folders: Pagrindinis puslapis APIE MANE Esu Elina – diplomuota intymios gimnastikos instruktorė, baigusi Tarptautinės seksologijos akademijos ir Vagiton švietimo centro bazinius instruktorių mokymus. Prieš daugelį metų pradėjau ieškoti atsakymus į klausimus, kurie rūpi ir Tau: apie moteriškumą, gyvybinę energiją, seksualumą, motinystę, sveikatą, santykių puoselėjimą ir kitas Moters kelio sritis. Turiu patikrintus įrankius profesionaliai padėti moterims rūpintis savo sveikata, neinvazinių būdu atsikratyti intymių problemų ir pagerinti seksualinio gyvenimo kokybę. Pati praktikuoju intymią gimnastiką nuo 2020 metų ir jos pagalba: Pagerinau medžiagų apykaitą ir sutvarkiau skrandžio bei žarnyno veiklą; Atstačiau dubens dugno raumenų būklę po gimdymo; Atsikračiau intymių problemų atsiradusių po gimdymo; Išmokau valdyti intymius raumenis ir padidinau pojūčius artumo metu; Užmezgiau stiprų ryšį su savo kūnu, atradau jame savigydos resursų. Mano didžiausias siekis, kad kiekviena moteris būtų sveika, jaustųsi moteriška, seksuali ir pasitikinčia savimi. Šalia tokios moters viskas žydi, vyras jaučiasi stiprus ir galingas, o vaikai auga sveiki ir laimingi. Tavo gyvenimo kokybė TAVO RANKOSE. DIPLOMAI - Puslapis Folders: Apmokėjimo reikalai Krepšelis Pašalinti prekę Thumbnail image Produktas Kaina Kiekis Suma × INTYMIOS GIMNASTIKOS MOKYMAI - ONLINE GRUPINIAI (PRADŽIA: 2024-04-07) 399,00 € produkto kiekis: INTYMIOS GIMNASTIKOS MOKYMAI - ONLINE GRUPINIAI (PRADŽIA: 2024-04-07) 399,00 € Panaudoti kuponą Krepšelio skaičiavimas Suma 399,00 € Viso 399,00 € Tęsti atsiskaitymą - Puslapis Folders: Apmokėjimo reikalai Paskyra Užsakymai Atsisiuntimai Adresai Paskyros detalės Atsijungti Sveiki, Elina! (Jūs ne Elina? Atsijunkite) Paskyroje galite peržiūrėti savo užsakymus, redaguoti savoregistracijos adresą bei keisti slaptažodį ir kitus paskyros duomenis. - Puslapis Folders: Apmokėjimo reikalai Apmokėjimas Pirkėjo duomenys Vardas *Pavardė *Įmonės pavadinimas (nebūtinas)Šalis / Regionas *Pasirinkite šalį/regioną... AfganistanasAirijaAlandų salosAlbanijaAlžyrasAmerikos SamoaAndoraAngilijaAngolaAntarktidaAntigva ir BarbudaArgentinaArmėnijaArubaAustralijaAustrijaAzerbaidžanasBahamaiBahreinasBaltarusijaBangladešasBarbadosasBelauBelgijaBelizasBeninasBermudaiBES salos (Karibų Nyderlandai)Bisau GvinėjaBolivijaBosnija ir HercegovinaBotsvanaBrazilijaBrunėjusBulgarijaBurkina FasasBurundisButanasBuvė salaCentrinė Afrikos RespublikaČadasČekijaČilėDanijaDominikaDominikos RespublikaDramblio Kaulo KrantasDžersisDžibutisEgiptasEkvadorasEritrėjaEstijaEswatiniEtiopijaFarerų salosFidžisFilipinaiFolklando salosGabonasGajanaGambijaGanaGernsisGibraltarasGraikijaGrenadaGrenlandijaGuamasGvadelupaGvatemalaGvinėjaHaitisHerdas ir MakdonaldasHondūrasHonkongasIndijaIndijos Vandenyno Britų SritisIndonezijaIrakasIranasIslandijaIspanijaItalijaIzraelisJamaikaJaponijaJAV Išorinės Mažosios salosJemenasJordanijaJungtinė Karalystė (JK)Jungtinės Amerikos Valstijos (JAV)Jungtiniai Arabų EmyrataiJuodkalnijaKaimanų salosKalėdų salaKambodžaKamerūnasKanadaKatarasKazachstanasKenijaKinijaKiprasKirgizijaKiribatisKiurasaoKokosų salaKolumbijaKomoraiKongas (Brazivilis)Kongas (Kinšasa)Kosta RikaKroatijaKubaKuko salosKuveitasLaosasLatvijaLenkijaLesotasLibanasLiberijaLibijaLichtenšteinasLietuvaLiuksemburgasMadagaskarasMajotasMakaoMalaizijaMalavisMaldyvaiMalisMaltaMarokasMaršalo salosMartinikaMauricijusMauritanijaMeksikaMeno salaMergelių salos (Didžiosios Britanijos)Mergelių salos (JAV)MianmarasMikronezijaMoldovaMonakasMongolijaMontseratasMozambikasNamibijaNaujoji KaledonijaNaujoji ZelandijaNauruNepalasNyderlandaiNigerijaNigerisNikaragvaNiujėNorfolkasNorvegijaOmanasPakistanasPalestinaPanamaPapua Naujoji GvinėjaParagvajusPeruPietų AfrikaPietų Džordžijos / Sandvičo salosPietų KorėjaPietų SudanasPitkerno salosPortugalijaPrancūzijaPrancūzijos GvianaPrancūzijos Pietų SritysPrancūzijos PolinezijaPuerto RikasPusiaujo GvinėjaReunjonasRytų TimorasRuandaRumunijaRusijaSakartvelasSaliamono salosSalvadorasSamoaSan MarinasSan Martenas (olandų dalis)San Martenas (prancūzų dalis)San Tomė ir PrinsipėSaudo ArabijaSeišeliaiSen Pjeras ir MikelonasSenegalasSent Kitsas ir NevisSent LusijaSent Vinsentas ir GrenadinaiSerbijaSiera LeonėSingapūrasSirijaSlovakijaSlovėnijaSomalisSudanasSuomijaSurinamasSvalbardas ir Jan MajenasŠiaurės KorėjaŠiaurės MakedonijaŠiaurės Marianų salosŠri LankaŠv. Bartolomėjaus salaŠv. Elenos salaŠvedijaŠveicarijaTadžikistanasTailandasTaivanasTanzanijaTerksas ir KaikosasTogasTokelauTongaTrinidadas ir TobagasTunisasTurkijaTurkmenistanasTuvaluUgandaUkrainaUrugvajusUzbekistanasVakarų SacharaVanuatuVatikanasVenesuelaVengrijaVietnamasVokietijaVolisas ir FutūnaZambijaZimbabvėŽaliasis KyšulysAtnaujinti šalį / regionąGatvė, namo numeris *Butas, blokas ir pan.  (nebūtinas)Miestas *Apskritis *Pašto kodas *Telefono numeris *El. paštas * Noriu gauti nuolaidas ir InsideFitness naujienas el. paštu (nebūtinas) Papildoma informacija (nebūtinas) Jūsų užsakymas Produktas Suma ORGAZMIŠKUMO KURSAS × 1 69,00 € Suma 69,00 € Kuponas : tavo20 -13,80 € Viso 55,20 € Turite nuolaidos kodą? Spustelėkite čia ir įveskite kupono kodą If you have a coupon code, please apply it below. Apply El. bankininkystė ir kiti būdai Internetinė bankininkystė Pavedimas banke Jūsų naršyklė nepalaiko JavaScript arba jis išjungtas, todėl nepamirškite paspausti Atnaujinti galutinę sumą prieš pateikdami užsakymą. Jei to nepadarysite, sistema gali netyčia pareikalauti iš jūsų daugiau nei reikia. Atnaujinti galutinę sumą Jūsų asmeniniai duomenys bus naudojami užsakymo įvykdymui, patogesniam naršymui šiame tinklalapyje bei kitoms reikmėms, kurios aprašytos mūsų privatumo politikoje. Pirkimo – pardavimo taisyklės SUTARTYJE NAUDOJAMOS SĄVOKOS 1. 1. Pardavėjas – Elina Kolesnikova, dirbantį... ## Įrašai - Kategorijos: Mes spaudoje Šaltinis: tv3. lt29-erių vilnietė Elina Kolesnikova – intymios gimnastikos instruktorė ir pilates trenerė, vedanti tiek gyvus, tiek nuotolinius užsiėmimus. Nors šiuo metu ji yra vaiko priežiūros atostogose, Elina ir toliau aktyviai dalinasi žiniomis apie vieną iš paslaptingiausių ir dar mažai Lietuvoje pažintų kūno stiprinimo sričių – intymiąją gimnastiką. Visą straipsnį galite perskaityti čia. - Kategorijos: Mes spaudoje Šaltinis: lrytas. lt Šiandien vilnietė Elina Kolesnikova (29 m. ) sūpuoja antrą vaikelį ir sako, kad dar niekada nesijautė tokia moteriška ir pilna energijos. Tapusi intymios gimnastikos instruktore ji padeda šimtams moterų spręsti lytinės sveikatos bei seksualinio gyvenimo problemas, kurios jai pačiai nedavė ramybės po pirmojo nėštumo. Daugelis pirmą kartą išgirdę apie jos specialybę pakelia antakį – kas yra intymi gimnastika? Kam ji reikalinga? Vedama savo asmeninės patirties moteris drąsiai dalinasi savo žiniomis. Intymios gimnastikos naudą pajuto pati Prieš septynerius metus susilaukusi pirmojo vaikelio ji pastebėjo, kad kūnas po gimdymo savaime neatsistato į priešgimdyminę būklę taip greitai, kaip tikėjosi. Paieškos, kaip padėti sau, nuvedė ją prie intymios gimnastikos – specialių pratimų, skirtų stiprinti dubens dugno raumenis. „Kas antra moteris po gimdymo susiduria su tam tikromis sveikatos problemomis: šlapimo nelaikymas čiaudint, kosint, kilnojant svorį arba šokinėjant, hemorojus, vidurių užkietėjimas, oras patenkantis į makštį, skausmas ar diskomfortas tarpvietėje, ypač juntamas lytinių santykių metu, kabantis „mamuko“ pilvukas arba sausumas makštyje ir sunkumas patirti orgazmą. Pati po pirmojo gimdymo turėjau stiprius nugaros skausmus, šlapimo nelaikymą, o kai atsistatė menstruacijų ciklas, mane sukrėtė, kokios skausmingos buvo mano mėnesinės. Visą straipsnį galite perskaityti čia. - Kategorijos: Mes spaudoje Šaltinis: 15min Greičiausiai ne viena moteris yra girdėjusi apie Kėgelio pratimus, kurie padeda stiprinti dubens dugno raumenis. Tačiau intymi gimnastika yra kur kas daugiau nei tik šie pratimai. Kaip pasakoja intymios gimnastikos instruktorė Elina, dubens dugno raumenų stiprinimas yra labai plati tema ir apima ne tik specialius pratimus dubeniui, bet ir kvėpavimą bei daugybę kitų dalykų. Visą straipsnį galite perskaityti čia. - Kategorijos: Mes spaudoje - Žymos: intymi gimnastika, Spauda, Sveikatosiq.lt Kaip moterims pamilti savo kūną, išvengti šlapimo nelaikymo, hemorojaus, makšties sausumo ir daugelio kitų problemų, apie kurias nesmagu net kalbėti, pataria diplomuota intymios gimnastikos instruktorė Elina Kolesnikova. Tai ne tik pokalbis – laidoje Elina negaili praktinių patarimų ir rekomendacijų. Laidą galite pažiūrėti paspaudus ČIA. - Kategorijos: Mes spaudoje Šaltinis: PROVOCAT Nepaisant daugybės lubrikantų naudojimo privalumų ir malonumų, jie dažnai siejami su tam tikrais mitais ar nesusipratimais. Norėdami išsklaidyti šias klaidingas nuomones ir skatinti sveiką požiūrį į šį produktą, kreipėmės į intymios gimnastikos trenerę Eliną. Čia ji dalijasi ne tik savo patirtimi, bet ir paaiškina, kodėl lubrikantas gali būti vertingas visiems, net jei nėra susidūriama su jokiais iššūkiais! Elina, vieno pokalbio metu minėjai, jog daugelis Tavo sutiktų klienčių, išgirdę žodį “lubrikantas” galvoja, jog jis reikalingas tik turint tam tikrų problemų. Kaip manai, kodėl susiformavo tokia daugumos moterų nuomonė? Išskirti kažkokį vieną faktorių, kodėl visuomenėje susiformavo tokia nuomonė - sunku. Manau, tai įvyksta dėl to, kad intymaus malonumo tema vis dar daugeliui žmonių yra tabu. Nauja karta apie intymumą kalba lengviau ir drąsiau, jaunimas vis aktyviau pradeda domėtis galimybėmis pagerinti pojūčius, išbando įvairius prietaisus malonumams ir yra atviresni eksperimentams. Tačiau vyresnei kartai, pavyzdžiui, mūsų tėvams, tai nėra įprasta, jie nėra pakankamai atviri šiai temai ir greičiausiai dėl šios priežasties nusprendžia išmėginti lubrikantą tik “esant poreikiui”. Tai liečia ne tik lubrikantų naudojimą, bet ir aplamai visus seksualinio gyvenimo aspektus. Problemos, su kuriomis susiduria žmonės miegamajame (pvz. nesugebėjimas susijaudinti ir atsipalaiduoti, baimė kalbėti su partneriu sekso tema, savo norų ir poreikių nežinojimas / nepripažinimas, nesugebėjimas patirti orgazmo, žemas lytinis potraukis arba nepasitenkinimas lytiniais santykiais, kt. ) – tai lytinio švietimo trūkumo pasekmės. Dėl žinių trūkumo, žmonės turi klaidingą lytinio akto įsivaizdavimą, pavyzdžiui: jei abu partneriai sveiki ir tinka vienas kitam, vienodai greitai susijaudina ir be ilgų preliudijų puola į seksualinį aktą, kuris... - Kategorijos: Mes spaudoje Šaltinis: PROVOCAT Nors apie moters kūno unikalumą ir jo paslaptis dabar kalbama visur, yra nemažiau svarbių aspektų, apie kuriuos, deja, išgirstama rečiau, nei norėtųsi... Viena tokių sričių – intymioji gimnastika, kurios tikslas – atstatyti ir stiprinti moters sveikatą bei padidinti jos pasitikėjimą savimi ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir intymiais momentais. Tam, kad susipažinti su šia sritimi artimiau, kalbiname intymios gimnastikos instruktorę Eliną, kuri tuojaus pasidalins savo patirtimi, žiniomis ir paslaptimis, kaip per tokią unikalią praktiką moterys gali atrasti savo vidinę ugnelę ir harmoniją! „Intymios gimnastikos Vagiton instruktorė“ – niekur Lietuvoje negirdėta profesija. Papasakok, apie ką visa tai? Intymi gimnastika yra apie intymių raumenų stiprinimą, kurie susideda iš dubens dugno, pilvo ir diafragmos raumenų. Skirtingose vietose esantys raumenys turi funkcionuoti kartu ir netrukdyti vieni kitiems. To ir yra siekiama pasitelkiant intymios gimnastikos pratimus. Šie raumenys vaidina svarbią rolę moters gyvenime. Jie dalyvauja lytinių santykių metu, nėštumo ir gimdymo metu, palaiko dubens organus (gimdą, šlapimo puslę, žarnyną) jų anatominėje padėtyje, kontroliuoja šlapimo ir tuštinimo procesus. Įdomus faktas, kad mūsų laikysena taip pat priklauso nuo intymių raumenų būklės! Mano tikslas išmokyti moteris taisyklingai ir saugiai atstatyti ir stiprinti šiuos raumenis. Kokiomis aplinkybėmis tapai tuo, kuo esi dabar? Iš tikrųjų mano gyvenimą aukštyn kojomis apvertė motinystė, nes tuo metu pasikeitė absoliučiai viskas – nuo kūno iki asmeninių poreikių ir vertybių. Kaip ir dauguma mamyčių, tame gyvenimo etape pamiršau save ir susitapatinau su naujagimiu – jis ir jo poreikiai man buvo svarbiausi. Praėjus kuriam laikui, pradėjau savęs klausti, kaip aš noriu gyventi toliau, nes... - Kategorijos: Mes spaudoje Kas padės greičiau atsigauti po gimdymo: išvardijo, ką daryti prieš pastojant, nėštumo metu ir po gimdymo Šaltinis: Delfi. lt / Delfi apie moterys Vaikelio gimimas įneša daug džiaugsmo, laimės ir rūpesčio į šeimą. Motinystė – ypatingas laikotarpis moters gyvenime, suteikiantis vidinės jėgos, prasmės jausmo ir pilnatvės. Jos metu moteris atskleidžia gražiausius savo bruožus ir sužino daug naujų dalykų apie save. Tačiau motinystė turi ir kitą medalio pusę. Intymios gimnastikos instruktorė Elina Kolesnikova patarė, kaip greičiau atsistatyti po gimdymo. Po nėštumo moterys dažnai susiduria su įvairiais fiziologiniais pokyčiais. Vieni dažniausių yra šie: Tarpvietės plyšimas, kirpimas Nugaros skausmai „Mamuko pilvukas“ arba diastazė Viršsvoris Šlapimo nelaikymas Hemorojus Gimdos / makšties sienelių nusileidimas (prolapsas) Sausumas makštyje „Platumo” makštyje pojūtis, oras patenkantis į makštį mylėjimosi metu Žemas libido, sumažėjęs seksualinis potraukis Skausmas mylėjimosi metu Susilpnėjęs jautrumas, orgazmų nebuvimas Praktiškai kiekvienai mamai tenka susidurti bent su vieną iš įvardytų problemų. Liūdniausia tai, jog kartais šeimoje apie šių problemų atsiradimą žino tik pati moteris, nes jai nejauku apie tai kalbėtis, ieškotis sprendimo. Išoriškai šios intymios problemos gali likti nepastebėtos, užmaskuotos, tačiau jos daro įtaką moters savivertei, savijautai ir sveikatos būklei. Turint šias problemas tampa sunku jaustis laimingai, moteriškai, bei visavertiškai mėgautis motinyste. Nėštumas ir gimdymas – tarsi ruletė, vienoms moterims šis gyvenimo etapas praeina itin lengvai ir greitai, jos pagimdo be komplikacijų ir atsistato be didelių pastangų. Kitoms atsistatymas užtrunka ilgą laiką, po gimdymo atsiranda daugybė pokyčių organizme, o kūno formos bei energijos lygis jau nebebūna tokie patys, kaip būdavo prieš pastojimą. Pakalbėkime apie atsistatymą po gimdymo.... - Kategorijos: Mes spaudoje - Žymos: Delfi.lt, intymi gimnastika, Spauda Elina ėmėsi dar negirdėtos Lietuvoje profesijos: tapo intymios gimnastikos trenere ir papasakojo, ko moko moteris Šaltinis: Delfi. lt / Delfi apie moterys, Agnė Keizikienė Elina Kolesnikova prieš keletą metų atrado profesiją, kuri padėjo ne tik jai pačiai pasijusti geriau, bet ir leido savo žiniomis dalintis su kitais. Šiandien ji – intymios gimnastikos instruktorė. Sakysite, kad niekada apie tokią veiklą nieko negirdėjote? Gali būti. Elina moko moteris įvairiausių pratimų, kurie pagerina savijautą ir pojūčius intymių santykių metu. Jei manote, kad kalba eis tik apie Kėgelio pratimus, klystate. Anot Elinos, yra daugybė būdų, kaip treniruotis, bet apie viską nuo pradžių. – Papasakokite apie savo specialybę? Kas tai yra ir kaip tokią atradote? – Esu intymios gimnastikos instruktorė. Dirbu su moterimis ir apmokau jas taisyklingai daryti intymios gimnastikos pratimus, sudarau treniruočių tvarkaraštį ir teikiu grįžtamąjį ryšį bei visokeriopą palaikymą mokymosi metu. Papildomai edukuoju klientes intymios sveikatos srityje, teikiu rekomendacijas atsižvelgiant į užklausas bei sveikatos būklę. Mokymų tikslas – apmokyti moteris savarankiškai ir taisyklingai daryti pratimus bei padėti joms integruoti duotus pratimus į kasdienį gyvenimą. Intymi gimnastika tai kompleksinė treniruočių metodika skirta atstatyti ir sustiprinti dubens dugno raumenis. Išskirčiau trys gyvenimo sritis, kurių kokybė priklauso nuo dubens dugno raumenų būklės: MOTERS SVEIKATA – reguliarūs pratimai padeda išvengti ir išspręsti sveikatos problemas tokias kaip: šlapimo/išmatų nelaikymas, mažojo dubens organų nusileidimas, hormonų disbalansas, virškinimo trakto sutrikimai, skausmingos/ nereguliarios mėnesinės, sausumas makštyje, kandidozė, „platumo” makštyje pojūtis, su garsu išeinantis oras iš makšties, skausmas lytinių santykių metu, sumažėjęs lytinis pasitenkinimas, sunkumas patirti orgazmą, pilvo raumenų diastazė ir lėtinis...